Routine di defaticamento
Routine di defaticamento e di allungamento post-allenamento da fare dopo l’attività. Usa i defaticamenti Flexor, con tenute e respirazione chiare, per concludere l’allenamento con una sensazione di calma…
Flexor fornisce solo indicazioni generiche di benessere. Queste routine non forniscono una diagnosi e non trattano, curano né prevengono condizioni mediche.
13 routine
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10 min IntermedioAllungamento post-allenamento: anche e ischiocrurali
Un allungamento della catena posteriore in 7 movimenti — Piccione, Couch Stretch (allungamento sul divano) e Trazioni per gli ischiocrurali quando anche e ischiocrurali sono caldi dopo l’allenamento.
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9 min PrincipianteAllungamento post-allenamento: parte alta del corpo
Un allungamento in 8 mosse per la parte alta dopo i pesi — pettorali alla porta, infila l’ago e apertura del petto per riequilibrare la parte anteriore delle spalle.
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11 min IntermedioAllungamento post-allenamento: parte bassa del corpo
Un allungamento in 8 mosse per il leg day — posizione della lucertola, rana verso l’alto e allungamento dei quadricipiti da sdraiato per anche, glutei e ischiocrurali.
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8 min AvanzatoAllungamento post-allenamento: petto e spalle
Un allungamento anteriore avanzato in 9 movimenti — Dead Hang, Apertura delle spalle e Posizione dell’arco con tenute statiche dopo le spinte pesanti.
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13 min IntermedioAllungamento post-allenamento: tutto il corpo
Un allungamento post-allenamento in 12 movimenti — Guerriero umile, Pancake Stretch (allungamento in divaricata) e Gambe al muro con tenute prolungate dalla testa ai piedi.
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14 min PrincipianteDefaticamento: allungamento post-corsa
Un defaticamento per chi corre in 11 movimenti — allungamento dei flessori dell’anca, allungamenti per i polpacci e figura quattro per polpacci, zona della bandelletta ileotibiale e ischiocrurali.
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16 min IntermedioDefaticamento: allungamento post-forza
Un allungamento post-allenamento in 13 movimenti — tenute lunghe per avambracci, anche, ischiocrurali e colonna dopo il lavoro contro resistenza pesante.
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12 min PrincipianteDefaticamento: gambe e anche
Un defaticamento in 9 movimenti dopo il leg day — farfalla, figura quattro, allungamento dei quadricipiti e allungamento del soleo con tenute passive e dolci.
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11 min IntermedioDefaticamento: polpacci e piedi
Un rilascio della parte bassa della gamba in 9 movimenti — allungamento del soleo, squat sulle dita dei piedi e Gambe al muro per polpacci, caviglie e fascia plantare dopo gli impatti.
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9 min AvanzatoDefaticamento: rilascio dei flessori dell’anca (Hip Flexor Unwind)
Un defaticamento avanzato in 8 movimenti per i flessori dell’anca — Couch Stretch (allungamento sul divano), posizione della lucertola e Pancake Stretch per la lunghezza dello psoas dopo gli allenamenti intensi.
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14 min IntermedioDefaticamento: rilascio di tutto il corpo
Un defaticamento dalla testa ai piedi in 13 movimenti — farfalla, bambola di pezza, torsione spinale e posa del bambino con tenute a tempo dopo qualsiasi sessione.
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9 min PrincipianteDefaticamento: schiena e spalle
Un rilascio della schiena in 8 movimenti dopo l’allenamento — Infila l’ago, torsione spinale e Cobra per calmare la colonna e aprire le spalle.
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12 min IntermedioDefaticamento: sciogli i nodi della parte alta della schiena
Un defaticamento per la zona dorsale in 11 movimenti — Braccio dell’aquila, Infila l’ago e Piegamento in avanti per la tensione di romboidi, trapezi e colonna toracica.
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