کول ڈاؤن روٹینز
تربیت کے بعد کے لیے کول ڈاؤن اور ورزش کے بعد کی اسٹریچنگ روٹینز۔ واضح وقفوں اور سانس کے ساتھ فلیکسور کے کول ڈاؤنز استعمال کریں تاکہ تربیت کے بعد جسم پُرسکون…
فلیکسور صرف عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ روٹینز طبی کیفیات کی تشخیص، علاج، شفا یا روک تھام نہیں کرتیں۔
13 روٹینز
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: پنڈلیاں اور پاؤں
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پنڈلیاں اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: پورے جسم کی رہائی
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پورے جسم کی رہائی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: طاقت کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: طاقت کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحکول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ — فلیکسور.
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 منٹ ابتدائیورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: نچلا جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: نچلا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
