Nedkjølingsrutiner
Nedkjølings- og tøyingsrutiner for etter trening. Bruk Flexor-nedkjøling med tydelige hold og rolig pust, så du avslutter treningen avslappet…
Flexor gir kun generell veiledning for velvære. Disse rutinene stiller ikke diagnoser og behandler, kurerer eller forebygger ikke medisinske tilstander.
13 rutiner
-
10 min NybegynnerNedkjøling: bein og hofter
En nedtrapping etter beindagen med 9 øvelser – sommerfugl, firertallstøying, lårtøying og soleustøying med milde, passive hold.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min MiddelsNedkjøling: helkroppsavlastning
En nedtrapping fra topp til tå med 13 øvelser – sommerfugl, filledukke, ryggvridning og barnestilling med tidsstyrte hold etter enhver økt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min MiddelsNedkjøling: legger og føtter
Frigjøring av underbena med 9 øvelser – soleustøying, tåknebøy og bena opp mot veggen for legger, ankler og fotsålens senehinne etter belastning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min AvansertNedkjøling: løsne hoftebøyerne
En nedtrapping for hoftebøyerne for viderekomne med 8 øvelser – sofatøying, øglestilling og pannekaketøying som gir lengde i psoas etter hard trening.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min MiddelsNedkjøling: løsne øvre rygg
En nedtrapping for midtre rygg med 11 øvelser – ørnearm, tre tråden i nåløyet og foroverbøy mot spenninger i romboidmusklene, trapezius og brystryggen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min NybegynnerNedkjøling: rygg og skuldre
Frigjøring av ryggen etter trening med 8 øvelser – tre tråden i nåløyet, ryggvridning og kobra som får ryggsøylen til å falle til ro og åpner skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min NybegynnerNedkjøling: tøying etter løping
En nedkjøling på 11 øvelser for løpere — tøying av hoftebøyere, leggtøyinger og fyrfigurstretching mot legger, området rundt iliotibialbåndet og baksiden av lårene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min MiddelsNedkjøling: tøying etter styrke
Tøying etter løfting med 13 øvelser og lange hold for underarmer, hofter, baklår og ryggsøyle etter tung styrketrening.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min AvansertTøying etter trening: bryst og skuldre
En fremre tøying for viderekomne med 9 øvelser – hang i stang, skulderåpner og buestilling med statiske hold etter tung pressetrening.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min MiddelsTøying etter trening: hele kroppen
En tøying etter trening med 12 øvelser – ydmyk kriger, pannekaketøying og bena opp mot veggen med lange hold fra topp til tå.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 min MiddelsTøying etter trening: hofter og baklår
En tøying av baksiden av kroppen med 7 øvelser – duestilling, sofatøying og baklårstrekk når hofter og baklår er varme etter trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min NybegynnerTøying etter trening: overkropp
En tøying av overkroppen etter løft med 8 øvelser – brysttøying i døråpning, tre tråden i nåløyet og bryståpner som balanserer fremsiden av skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min MiddelsTøying etter trening: underkropp
En tøying etter beindagen med 8 øvelser – øglestilling, oppadvendt frosk og liggende lårtøying med fokus på hofter, sete og baklår.
-
-
-
-
-
- +3
-
