Nyújtó- és mobilitásgyakorlatok, világos útmutatással.
Fedezd fel a Flexor könyvtárának 235 gyakorlatát. Nyiss meg bármelyik mozdulatot a jelzésekért, a kapcsolódó gyakorlatsorokért és az alkalmazásbeli útmutatásért.
235 gyakorlat
Gyakorlati útmutató a nyújtógyakorlatokhoz
A nyújtás- és mobilitásgyakorlatok egy izmot vagy ízületet vezetnek végig a mozgástartományon, hogy építsék a rugalmasságot, felkészítsenek a mozgásra, vagy utána levezessenek. A Flexor könyvtára minden mozdulatot világosan bemutat, hogy megtanulhasd, majd egy teljes vezetett gyakorlatsort követhess, amely több gyakorlatot időzítéssel és jelzésekkel fűz össze.
Nincs egyetlen „helyes” nyújtás mindenkinek. Ami neked megfelel, a célodtól, a tapasztalatodtól, a rendelkezésre álló időtől és attól függ, hogyan érzi magát a mozdulat aznap. Tartsd kényelmesen a tartományt, kerüld a rugózást vagy a pozíció erőltetését, és válassz könnyebb változatot, amikor csak szükséges.
Statikus nyújtások
Rövid ideig, finoman tartva a rugalmasság fejlesztéséhez – általában legjobb, ha már bemelegedtél.
Dinamikus mozdulatok
Kontrollált, ismételt mozgás a bemelegítéshez és a test felkészítéséhez a következő tevékenységre.
Mobilitási gyakorlatok
Aktív munka az ízület mozgástartományában, hogy kontrollált mozgást építs, ne csak elérj egy pozíciót.
Kapcsolódó útmutatók felfedezése
Gyakorlatkönyvtár
Böngéssz a Flexor könyvtárának mozdulatai között. Nyiss meg bármelyik gyakorlatot a jelzésekért, a kapcsolódó gyakorlatsorokért és a vezetett gyakorlásért.
Szűrés kezdőbetű szerint
193–235 megjelenítése, összesen 235 gyakorlat
5. oldal / 5
Szumó guggolás tartás
Szűk fekvőtámasz tartás
Szűk guggolás tartás
Tehénarc
Térd a falhoz
Térdek a mellkashoz
Térdelő csípőből dőlés
Térdelő csípőkörzés
Térdelő csuklókörzés
Térdelő fekvőtámasz
Térdelő négyfejű
Térdelő pszoasz
Térdkörzés
Térdölelés
Terpeszes előrehajlás
Terpeszes guggolás
Terpeszes guggolás csavarással
Terpeszes hajlás
Terpeszes lábujjérintés
Terpeszes oldalhajlítás
Terpeszes törzskörzés
Teve póz
Tolódzkodás tartás
Törzscsavarás
Törzsforgatás
Tricepsz fej fölött
Tűbefűzés
Ugró guggolás
Ülő csavarás
Ülő előrehajlás
Ülő hátsó comb
Ülő mellkas
Ülő négyes
Ülő terpesz
V-ülés
Vádlinyújtás törölközővel
Váll keresztbe
Vállkörzés
Vállnyitás
Vállon állás
Villám póz
Zombijárás
Gyakori kérdések
Mik a nyújtógyakorlatok?
A nyújtógyakorlatok kontrollált mozdulatok, amelyek egy izmot vagy ízületet vezetnek végig a mozgástartományon, hogy építsék a rugalmasságot és a mobilitást. Ide tartoznak a rövid ideig tartott statikus nyújtások, a bemelegítéshez használt dinamikus mozdulatok és az ízületet aktívan megmozgató mobilitási gyakorlatok. A Flexor mindegyiket világos jelzésekkel mutatja be, hogy kényelmes tartományban mozoghass, ahelyett hogy erőltetnél egy pozíciót.
Hogyan használjam a gyakorlatkönyvtárat?
Nyiss meg bármelyik gyakorlatot a mozgásjelzésekért, a gyakori hibákért és azokért a gyakorlatsorokért, amelyekben szerepel. Felfedezheted az egyes mozdulatokat, hogy megtanuld őket, majd követhetsz egy teljes vezetett gyakorlatsort, amely több gyakorlatot időzítéssel és hangos útmutatással fűz össze. A legtöbb embernek könnyebb a struktúra miatt egy gyakorlatsorral kezdeni, és az egyes gyakorlatoldalakat arra használni, hogy egy adott mozdulatot részletesebben megértsen.
Megfelelőek ezek a gyakorlatok kezdőknek?
Sok közülük kezdőknek is megközelíthető, különösen ha kicsi tartományban és nyugodt tempóban dolgozol. Minden gyakorlatoldal elmagyarázza a mozdulatot, és különböző nehézségű gyakorlatsorokra mutat, így finoman kezdhetsz, és fokozatosan léphetsz tovább. Ez általános fitnesz- és wellness-útmutatás, nem orvosi tanács: mozogj kényelmes tartományban, és állj meg, ha bármi fájdalmat vagy aggasztó tünetet okoz.
