תרגילי מתיחה וניידות, בהנחיה ברורה.

תרגילי מתיחה הם תנועות מבוקרות שלוקחות שריר או מפרק דרך טווח תנועה כדי לבנות גמישות וניידות. הן כוללות מתיחות סטטיות שמוחזקות לזמן קצר, תנועות דינמיות לחימום ותרגילי ניידות שעובדים על מפרק באופן פעיל. פלקסור מדגימה כל אחת מהן עם הנחיות ברורות, כדי שתנועו בטווח נוח במקום לכפות תנוחה.

פתחו כל תרגיל כדי לראות הנחיות לתנועה, טעויות נפוצות ואת שגרות האימון שבהן הוא מופיע. אפשר ללמוד תנועות בנפרד, ואז לעקוב אחר שגרת אימון מודרכת מלאה שמחברת כמה תרגילים עם תזמון והנחיה קולית. רוב האנשים מעדיפים להתחיל משגרת אימון בשביל המבנה, ולהשתמש בדפי התרגילים כדי להבין תנועה מסוימת לעומק.

רבים מהם נגישים למתחילים, במיוחד כששומרים על טווח קטן ועל קצב רגוע. בכל דף תרגיל מוסברת התנועה ויש הפניה לשגרות אימון ברמות קושי שונות, כדי שתוכלו להתחיל בעדינות ולהתקדם בהדרגה. זו הנחיה כללית לכושר ולרווחה, לא ייעוץ רפואי — לכן נעו בטווח נוח והפסיקו אם משהו גורם לכאב או לתסמינים מדאיגים.