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弗莱克索专栏
有来源依据的实用指导,涵盖活动度、拉伸、热身、恢复以及把运动融入日常生活。
关节发僵时,用缓慢、受控的动作,从颈部、脊柱和髋部一路活动到膝盖与脚踝。
髋屈肌与臀肌拉伸,加上受控的髋部活动度练习,附适合髋部僵硬时选择的较容易版本。
针对一般肩部僵硬的舒适、受控动作,附较容易的版本、支撑选择与明确的停止界限。
适合办公室工作人员的轻柔颈部和上背部运动,以及屏幕位置和工作休息的想法。
针对僵硬的下背部进行温和运动的一般性非医疗指导,并提供明确的标志以停止并寻求帮助。
对颈部、肩膀、背部、手腕、髋部和腿部进行简单的运动,打破长时间坐着的习惯。
柔韧性、活动度、主动和被动范围——这些术语的实际含义以及每个术语何时有用。
一个平衡的十分钟序列,触及身体的主要区域,而不是试图拉伸所有部位。
这是一个简短的连续序列,可缓解晨僵,而无需将起床变成锻炼。
每周实际需要多少天拉伸才能有所帮助,以及如何制定一个可以遵守的时间表。
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引导式拉伸与活动度训练、高级版疼痛舒缓,以及各平台专属的电视播放。支持 iPhone、iPad、Apple Watch 和 Android。
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