Välj en stretching- eller rörlighetsrutin efter det du behöver nu.
Den bästa utgångspunkten är kontexten: förbereda att röra sig, ta en paus från stillasittande, arbeta med flexibilitet eller varva ner. Flexor organiserar guidade pass efter syfte, kroppsområde, svårighetsgrad, idrott och längd — så i stället för att skrolla ändlösa övningar väljer du en komplett rutin som passar stunden och följer den med tidsättning, ljud och visuella ledord.
Visar 97–100 av 100 rutiner
Sida 5 av 5
-
10 min MedelÅterhämtning: mjukvävnadsflöde
Ett fasciafokuserat flöde med 10 övningar: höftcirklar, sittande rotation och dörröppningsstretching för bröstet som lättar på bindvävens begränsningar på vilodagar.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min NybörjareÅterhämtning: varva ner efter resa
Ett pass för att varva ner efter resa med 8 rörelser — dynamiska bröstflys, grodposition och plogen som öppnar höfter, nacke och ländrygg efter långt sittande.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min MedelÅterhämtning: överkroppsreset
Ett stödpass för överkroppen med 10 rörelser — flygplanet, båge, kamelen och örnarm som öppnar bröst, axlar och ryggrad.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min MedelÖppna höftböjarna
Ett psoasfokuserat flöde med 12 övningar: soffstretching, knästående psoas och utfall som förlänger framsidan av höften efter sittande.
-
-
-
-
-
- +7
-
Bläddra bland rutiner efter mål och aktivitet
Börja från ett resultat, en livsstil eller en sport — varje guide pekar tillbaka till matchande guidade rutiner.
Börja med syfte
Ett rutinnamn är mindre viktigt än att matcha passet mot stunden. Använd dessa breda kategorier för att välja avsiktligt, och smalna sedan efter kroppsområde och tid.
- Daglig rörlighet: kontrollerad rörelse genom ett bekvämt omfång.
- Flexibilitet: långsammare stretchövningar med avslappnad andning och utan att studsa eller tvinga.
- Uppvärmning: öka rörelsen gradvis och använd mönster relevanta för din aktivitet.
- Nedvarvning och återhämtning: sänk intensiteten och välj lugnare rörelse efter aktivitet.
- Komfortfokuserad rörelse: mjuka allmänna välmåenderutiner, med tydliga medicinska gränser.
Välj sedan en realistisk nivå och längd
Välj en nivå som låter dig röra dig med kontroll. En kortare rutin du kan slutföra bekvämt är en sund utgångspunkt. Längdetiketter är en planeringshjälp, inte ett mål att stressa igenom, och du kan sluta tidigt när som helst. Känns ett pass för hårt, gå ner till ett lättare snarare än att tvinga omfånget.
Bläddra efter mål, målgrupp och aktivitet
Rutiner knyter också an till de bredare guiderna på den här webbplatsen. Har du ett specifikt resultat i åtanke samlar en målsida som skrivbordsstretching, förbättra rörligheten eller återhämtning efter träning de mest relevanta passen. Målgruppssidor samlar rutiner kring en livsstil, och aktivitetssidor förbereder dig för en idrott före och efter träning.
Dessa guider pekar alla tillbaka till samma bibliotek, så att du kan börja från ett mål, en livsstil eller en aktivitet och fortfarande landa på guidade rutiner du kan följa direkt.
Vad appen lägger till
Flexor förvandlar valet till ett guidat pass med en ordnad sekvens, timer, ljud- och visuella ledord och framstegsfunktioner. Du kan bläddra bland färdiga rutiner, spara favoriter, skapa egna rutiner eller använda AI-assisterad upptäckt. Kärnrutinerna, biblioteket och spelaren fungerar offline, så en tappad uppkoppling stoppar inte ett pass.
Välja en rutin
Hur väljer jag en Flexor-rutin?
Börja med syftet: daglig rörlighet, flexibilitet, en skrivbordspaus, förberedelse för träningspass, en nedvarvning, återhämtning eller allmän kroppskomfort. Smalna sedan valet efter fokusområde, tillgänglig tid, svårighetsgrad och eventuell utrustning som visas i detaljerna. Välj en nivå som låter dig röra dig med kontroll, förhandsgranska okända övningar och ändra eller stoppa varje rörelse som inte känns lämplig.
Är alla rutiner utrustningsfria?
Många Flexor-rutiner kräver ingen specialutrustning och kan följas med tillräckligt med öppet utrymme för att röra sig. Vissa övningar kan använda valfritt stöd som en stabil vägg eller stol, eller enkla föremål som en handduk eller ett block. Granska rutinens och övningens detaljer innan du börjar så att du kan förbereda utrymmet, undvika ostabila ersättningar och välja ett annat pass om den listade uppställningen inte är lämplig.
Hur lång bör en rutin vara?
Det finns ingen enda rätt längd; den bästa rutinen är den du faktiskt kommer att avsluta och upprepa. Ett kort pass gjort med kontroll är en stark utgångspunkt, och du kan bygga på gradvis när det blir bekant. Längdetiketter hjälper dig att planera runt den tid du har snarare än att sätta ett mål att stressa igenom. Filtrera efter minuter du har tillgängliga, och sluta tidigt när du behöver.
Kan jag följa rutiner utan en internetanslutning?
Ja. De färdiga Flexor-rutinerna, övningsvägledningen, planerna, biblioteket och den guidade spelaren fungerar offline när innehållet finns på enheten, så du kan följa ett pass på en pendling eller i ett gym utan signal. En internetanslutning behövs för Flexor AI-upptäckt och för köpåtgärder i appbutiken, men kärnrutinupplevelsen är inte beroende av att du är uppkopplad.
Är dessa rehabilieringsrutiner?
Nej. Flexor-rutiner ger allmän tränings- och välmåendevägledning för stretching, rörlighet, förberedelse för träningspass, nedvarvning, återhämtning och vardaglig rörelse. De är inte sjukgymnastik, skadeåterhämtning, diagnos eller medicinsk behandling, och de är inte skräddarsydda från en individuell klinisk bedömning. Fråga en kvalificerad yrkesperson vilken träning som är lämplig när en skada, operation, ett hälsotillstånd eller ett ihållande symtom ändrar vad du säkert kan göra.
