Senaman regangan dan mobiliti, dipandu dengan jelas.
Terokai 235 senaman daripada pustaka Flexor. Buka mana-mana pergerakan untuk petunjuk, rutin berkaitan dan panduan aplikasi.
235 senaman
Panduan praktikal senaman regangan
Senaman regangan dan mobiliti menggerakkan otot atau sendi melalui julat pergerakan untuk membina fleksibiliti, menyediakan badan untuk bergerak atau menenangkannya selepas itu. Pustaka Flexor menunjukkan setiap pergerakan dengan jelas supaya anda boleh mempelajarinya, kemudian mengikuti rutin berpandu lengkap yang menggabungkan beberapa senaman dengan pemasaan dan arahan.
Tiada satu regangan yang “betul” untuk semua orang. Kesesuaian bergantung pada matlamat, pengalaman, masa yang ada dan rasa pergerakan pada hari tersebut. Kekalkan julat selesa, elakkan melantun atau memaksa posisi, dan pilih pilihan lebih mudah apabila perlu.
Regangan statik
Ditahan dengan lembut untuk tempoh singkat bagi melatih fleksibiliti, biasanya paling sesuai setelah badan panas.
Pergerakan dinamik
Pergerakan berulang yang terkawal untuk memanaskan dan menyediakan badan bagi aktiviti seterusnya.
Latihan mobiliti
Latihan aktif melalui julat sendi untuk membina pergerakan yang boleh anda kawal, bukan sekadar capai.
Terokai panduan berkaitan
Pustaka senaman
Layari pergerakan daripada pustaka Flexor. Buka mana-mana senaman untuk arahan, rutin berkaitan dan latihan berpandu.
Tapis mengikut huruf pertama
69 senaman sepadan
Halaman 1 daripada 2
Pahlawan Rendah Hati
Pelukan Beruang
Pelukan Lutut
Pelukan Satu Lengan
Pembuka Bahu
Pembuka Dada
Pembuka Gerbang
Pembuka Pinggul Berdiri
Pendaki Gunung
Penyelam
Pike di Dinding
Pike Lengan Bengkok
Pike Siku
Plank di Dinding
Plank Satu Lengan
Plank Siku
Plank Siku Angkat Kaki
Plank Sisi Siku
Plank Sisi Siku Angkat Kaki
Plank Sisi Tangan
Plank Sisi Tangan Angkat Kaki
Plank Songsang
Plank Songsang Angkat Kaki
Plank Tangan
Plank Tangan Angkat Kaki
Pose Anak
Pose Anak Anjing
Pose Anak Patung Kain
Pose Anjing Menghadap ke Bawah di Dinding
Pose Aquaman
Pose Bajak
Pose Bayi Bahagia
Pose Belalang
Pose Bulldog
Pose Busur
Pose Cicak
Pose Downward Dog
Pose Downward Dog Split
Pose Halilintar
Pose Katak
Pose Katak ke Atas
Pose Kerusi
Pose Merpati
Pose Pahlawan I
Pose Pahlawan II
Pose Pelana
Pose pike
Soalan biasa
Apakah senaman regangan?
Senaman regangan ialah pergerakan terkawal yang membawa otot atau sendi melalui julat pergerakan untuk membina fleksibiliti dan mobiliti. Ia merangkumi regangan statik yang ditahan seketika, pergerakan dinamik untuk pemanasan, dan latihan mobiliti yang menggerakkan sendi secara aktif. Flexor menunjukkan setiap satu dengan arahan jelas supaya anda boleh bergerak dalam julat selesa tanpa memaksa posisi.
Bagaimanakah saya menggunakan pustaka senaman?
Buka mana-mana senaman untuk melihat arahan pergerakan, kesilapan lazim dan rutin yang mengandunginya. Anda boleh menerokai pergerakan individu untuk mempelajarinya, kemudian mengikuti rutin berpandu lengkap yang menyusun beberapa senaman dengan pemasaan dan panduan audio. Kebanyakan orang mendapati lebih mudah bermula dengan rutin untuk struktur, dan menggunakan halaman senaman individu untuk memahami sesuatu pergerakan dengan lebih mendalam.
Adakah senaman ini sesuai untuk pemula?
Banyak senaman sesuai untuk pemula, terutamanya apabila julat kecil dan rentak tidak tergesa-gesa. Setiap halaman senaman menerangkan pergerakan dan menunjukkan rutin pada tahap kesukaran berbeza supaya anda boleh bermula dengan lembut dan maju secara beransur-ansur. Ini panduan kecergasan dan kesejahteraan umum, bukan nasihat perubatan, jadi bergerak dalam julat yang selesa dan berhenti jika sesuatu menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
