Senaman regangan dan mobiliti, dipandu dengan jelas.
Terokai 235 senaman daripada pustaka Flexor. Buka mana-mana pergerakan untuk petunjuk, rutin berkaitan dan panduan aplikasi.
235 senaman
Panduan praktikal senaman regangan
Senaman regangan dan mobiliti menggerakkan otot atau sendi melalui julat pergerakan untuk membina fleksibiliti, menyediakan badan untuk bergerak atau menenangkannya selepas itu. Pustaka Flexor menunjukkan setiap pergerakan dengan jelas supaya anda boleh mempelajarinya, kemudian mengikuti rutin berpandu lengkap yang menggabungkan beberapa senaman dengan pemasaan dan arahan.
Tiada satu regangan yang “betul” untuk semua orang. Kesesuaian bergantung pada matlamat, pengalaman, masa yang ada dan rasa pergerakan pada hari tersebut. Kekalkan julat selesa, elakkan melantun atau memaksa posisi, dan pilih pilihan lebih mudah apabila perlu.
Regangan statik
Ditahan dengan lembut untuk tempoh singkat bagi melatih fleksibiliti, biasanya paling sesuai setelah badan panas.
Pergerakan dinamik
Pergerakan berulang yang terkawal untuk memanaskan dan menyediakan badan bagi aktiviti seterusnya.
Latihan mobiliti
Latihan aktif melalui julat sendi untuk membina pergerakan yang boleh anda kawal, bukan sekadar capai.
Terokai panduan berkaitan
Pustaka senaman
Layari pergerakan daripada pustaka Flexor. Buka mana-mana senaman untuk arahan, rutin berkaitan dan latihan berpandu.
Tapis mengikut huruf pertama
29 senaman sepadan
Rama-rama Songsang
Rama-rama Terlentang
Rama-rama Terlipat
Regangan Angka Empat
Regangan Betis dengan Tuala
Regangan Betis Membongkok
Regangan Betis Satu Kaki
Regangan Dada di Ambang Pintu
Regangan Dada di Dinding
Regangan Dada Sambil Duduk
Regangan Gawang
Regangan Jari Kaki
Regangan Kuadrisep Berbaring
Regangan Kuadrisep Dinamik
Regangan Kuadriseps
Regangan Kuadriseps Berdiri
Regangan Kuadriseps Berlutut
Regangan Lengan Bawah
Regangan Pancake
Regangan Pektoral di Sudut
Regangan Psoas Berlutut
Regangan Scalene
Regangan Skapula
Regangan Sofa
Regangan Soleus
Regangan Squat
Regangan Tulang Kering Satu Kaki
Retraksi Dagu
Soalan biasa
Apakah senaman regangan?
Senaman regangan ialah pergerakan terkawal yang membawa otot atau sendi melalui julat pergerakan untuk membina fleksibiliti dan mobiliti. Ia merangkumi regangan statik yang ditahan seketika, pergerakan dinamik untuk pemanasan, dan latihan mobiliti yang menggerakkan sendi secara aktif. Flexor menunjukkan setiap satu dengan arahan jelas supaya anda boleh bergerak dalam julat selesa tanpa memaksa posisi.
Bagaimanakah saya menggunakan pustaka senaman?
Buka mana-mana senaman untuk melihat arahan pergerakan, kesilapan lazim dan rutin yang mengandunginya. Anda boleh menerokai pergerakan individu untuk mempelajarinya, kemudian mengikuti rutin berpandu lengkap yang menyusun beberapa senaman dengan pemasaan dan panduan audio. Kebanyakan orang mendapati lebih mudah bermula dengan rutin untuk struktur, dan menggunakan halaman senaman individu untuk memahami sesuatu pergerakan dengan lebih mendalam.
Adakah senaman ini sesuai untuk pemula?
Banyak senaman sesuai untuk pemula, terutamanya apabila julat kecil dan rentak tidak tergesa-gesa. Setiap halaman senaman menerangkan pergerakan dan menunjukkan rutin pada tahap kesukaran berbeza supaya anda boleh bermula dengan lembut dan maju secara beransur-ansur. Ini panduan kecergasan dan kesejahteraan umum, bukan nasihat perubatan, jadi bergerak dalam julat yang selesa dan berhenti jika sesuatu menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
