Des exercices d’étirement et de mobilité, clairement guidés.
Explore 235 exercices de la bibliothèque Flexor. Ouvre un mouvement pour voir les consignes, les routines associées et les conseils de l’app.
235 exercices
Un guide pratique des exercices d’étirement
Les exercices d’étirement et de mobilité font passer un muscle ou une articulation par une amplitude de mouvement pour gagner en souplesse, te préparer à bouger ou redescendre en intensité ensuite. La bibliothèque Flexor démontre clairement chaque mouvement pour que tu l’apprennes, puis que tu suives une routine guidée complète qui enchaîne plusieurs exercices avec un minutage et des consignes.
Il n’existe pas un seul étirement « correct » pour tout le monde. Ce qui te convient dépend de ton objectif, de ton expérience, du temps dont tu disposes et de la sensation du mouvement ce jour-là. Garde une amplitude confortable, évite les à-coups et le forçage d’une position, et choisis une option plus facile dès que tu en as besoin.
Étirements statiques
Maintenu en douceur pendant un court moment pour travailler la souplesse, en général plus utile une fois que tu es déjà échauffé.
Mouvements dynamiques
Mouvement contrôlé et répété qui sert à échauffer et préparer le corps à l’activité à venir.
Exercices de mobilité
Un travail actif dans toute l’amplitude d’une articulation pour développer un mouvement que tu contrôles, pas seulement que tu atteins.
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Bibliothèque d’exercices
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25 exercices correspondants
Câlin d’ours
Cercles de bras
Cercles de chevilles
Cercles de chevilles allongé
Cercles de cou
Cercles de genoux
Cercles de hanche à quatre pattes
Cercles de hanches
Cercles de poignets
Cercles de poignets à genoux
Cercles du torse jambes écartées
Chaise au mur
Chandelle
Charnière de hanche à genoux
Chat-vache
Chien tête en bas
Chien tête en bas au mur
Chien tête en bas, jambe levée
Chien tête en haut
Chiffre quatre allongé
Cobra
Corps creux
Croisement d’épaule
Crunchs
Questions fréquentes
Que sont les exercices d’étirement ?
Les exercices d’étirement sont des mouvements contrôlés qui font passer un muscle ou une articulation par une amplitude de mouvement pour développer la souplesse et la mobilité. Ils incluent des étirements statiques tenus brièvement, des mouvements dynamiques utilisés à l’échauffement et des exercices de mobilité qui sollicitent activement une articulation. Flexor démontre chacun d’eux avec des consignes claires pour que tu bouges dans une amplitude confortable plutôt que de forcer une position.
Comment utiliser la bibliothèque d’exercices ?
Ouvre n’importe quel exercice pour voir les repères de mouvement, les erreurs fréquentes et les routines dans lesquelles il apparaît. Tu peux explorer les mouvements un par un pour les apprendre, puis suivre une routine guidée complète qui enchaîne plusieurs exercices avec minuteur et guidage audio. La plupart des gens trouvent plus simple de partir d’une routine pour la structure, puis d’utiliser les pages d’exercice pour comprendre un mouvement précis plus en détail.
Ces exercices conviennent-ils aux débutants ?
Beaucoup conviennent aux débutants, surtout si tu gardes une amplitude réduite et un rythme tranquille. Chaque page d’exercice explique le mouvement et renvoie vers des routines de différents niveaux, pour commencer en douceur et progresser petit à petit. Ce sont des conseils généraux de fitness et de bien-être, pas un avis médical : reste dans une amplitude confortable et arrête-toi si quelque chose provoque des douleurs ou des symptômes préoccupants.
