Elige una rutina de estiramiento o movilidad según lo que necesites ahora.

Empieza por el propósito: movilidad diaria, flexibilidad, una pausa de escritorio, la preparación para el entrenamiento, una vuelta a la calma, la recuperación o la comodidad general del cuerpo. Luego acota la elección por área de enfoque, tiempo disponible, dificultad y cualquier material que aparezca en los detalles. Selecciona un nivel que te permita moverte con control, previsualiza los ejercicios que no conozcas y cambia o detén cualquier movimiento que no se sienta adecuado.

Muchas rutinas de Flexor no requieren material especializado y pueden seguirse con suficiente espacio despejado para moverse. Algunos ejercicios pueden usar un apoyo opcional, como una pared o silla estable, o elementos sencillos como una toalla o un bloque. Consulta los detalles de la rutina y el ejercicio antes de empezar para que puedas preparar el espacio, evitar sustitutos inestables y elegir otra sesión si el montaje indicado no es apropiado.

No hay una única duración correcta; la mejor rutina es la que de verdad vas a terminar y repetir. Una sesión corta hecha con control es un punto de partida sólido, y puedes ir aumentando de forma gradual a medida que se vuelve familiar. Las etiquetas de duración te ayudan a planificar en torno al tiempo que tienes en lugar de fijar un objetivo que haya que apresurar. Filtra por los minutos disponibles y detente antes siempre que lo necesites.

Sí. Las rutinas ya preparadas de Flexor, la guía de ejercicios, los planes, la biblioteca y el reproductor guiado funcionan sin conexión una vez que el contenido está en tu dispositivo, así que puedes seguir una sesión en un trayecto o en un gimnasio sin señal. Se necesita conexión a internet para el descubrimiento con la IA de Flexor y para las acciones de suscripción de la tienda de aplicaciones, pero la experiencia principal de las rutinas no depende de mantenerte conectado.

No. Las rutinas de Flexor ofrecen una guía general de fitness y bienestar para el estiramiento, la movilidad, la preparación para el entrenamiento, las vueltas a la calma, la recuperación y el movimiento cotidiano. No son fisioterapia, rehabilitación de lesiones, un diagnóstico ni un tratamiento médico, y no están adaptadas a partir de una evaluación clínica individual. Pregunta a un profesional cualificado qué ejercicio es apropiado cuando una lesión, una cirugía, una condición de salud o un síntoma persistente cambian lo que puedes hacer de forma segura.