اختر روتين إطالة أو حركية حسب ما تحتاج إليه الآن.

ابدأ بالغرض: الحركية اليومية أو المرونة أو استراحة من العمل المكتبي أو التهيئة للتمرين أو التهدئة أو التعافي أو راحة الجسم بوجه عام. ثم ضيّق الاختيار حسب منطقة التركيز والوقت المتاح والصعوبة وأي معدات مذكورة في التفاصيل. اختر مستوى يتيح لك التحرّك بتحكّم، واستعرض التمارين غير المألوفة، وغيّر أو أوقف أي حركة لا تبدو مناسبة.

كثير من روتينات Flexor لا يحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن اتّباعه بمساحة خالية تكفي للحركة. وقد تستخدم بعض التمارين دعامة اختيارية مثل حائط ثابت أو كرسي، أو أدوات بسيطة مثل منشفة أو مكعّب. راجع تفاصيل الروتين والتمرين قبل البدء حتى تُهيّئ المساحة، وتتجنّب البدائل غير الثابتة، وتختار جلسة أخرى إذا لم تكن التجهيزات المذكورة مناسبة.

لا توجد مدة صحيحة واحدة؛ فأفضل روتين هو الذي ستتمّه وتكرّره فعلًا. والجلسة القصيرة المؤدّاة بتحكّم نقطة انطلاق قوية، ويمكنك التوسّع تدريجيًا حين تصبح مألوفة. وتساعدك تسميات المدة على التخطيط وفق الوقت المتاح لديك لا على تحديد هدف تُسرع لإنجازه. صفِّ النتائج حسب الدقائق المتاحة، وتوقّف مبكرًا في أي وقت تحتاج فيه إلى ذلك.

نعم. تعمل روتينات Flexor الجاهزة وإرشادات التمارين والخطط والمكتبة والمشغّل الموجّه دون اتصال بعد وجود المحتوى على جهازك، فيمكنك اتّباع جلسة في أثناء التنقّل أو في صالة رياضية بلا إشارة. ويلزم اتصال بالإنترنت لاكتشاف Flexor AI ولإجراءات الاشتراك في متجر التطبيقات، لكن تجربة الروتين الأساسية لا تتوقّف على البقاء متصلًا.

لا. تقدّم روتينات Flexor إرشادًا عامًا للياقة والعافية في الإطالة والحركية والتهيئة للتمرين والتهدئة والتعافي والحركة اليومية. وهي ليست علاجًا طبيعيًا ولا تأهيلًا للإصابات ولا تشخيصًا ولا علاجًا طبيًا، وليست مصمّمة انطلاقًا من تقييم سريري فردي. اسأل مختصًا مؤهّلًا عن التمارين المناسبة عندما تغيّر إصابة أو عملية جراحية أو حالة صحية أو أعراض مستمرة ما يمكنك فعله بأمان.