الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق

الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق حركة من نوع الإطالة النشطة تستهدف بشكل أساسي أوتار المأبض، الوركان والكتفان لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق تشمل العضلة الظهرية العريضة والعضلة الألوية الكبرى. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق مصنّف على أنه متوسط في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر الكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق في جلسات Flexor الموجّهة مثل الإحماء: حركية ركوب الدراجات، التهدئة: إطالة بعد تمارين القوة، تعافٍ حركي لطيف وتدفّق الحركية للتهيئة للقوة. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.