دوائر الذراعين حركة من نوع الإحماء تستهدف بشكل أساسي الصدر، الكتفان والجذع لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها دوائر الذراعين تشمل العضلة الصدرية الكبرى. يقدّم فلكسور هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

دوائر الذراعين مصنّف على أنه سهل في فلكسور. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في فلكسور، يستمر دوائر الذراعين نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن دوائر الذراعين 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. دوائر الذراعين حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر دوائر الذراعين في جلسات فلكسور الموجّهة مثل إشراقة الصباح، تسلسل الجسم بالكامل، حركية بتحكّم ومساحة أوسع للكتفين. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم فلكسور إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.