مقالات موسومة

الإحماء

إرشادات عملية من فلكسور مرتبطة بموضوع الإحماء.

هل يمنع التمدد الإصابات أو ألم العضلات؟ ماذا تقول الأدلة؟

الأرقام وراء اثنين من أكبر الادعاءات حول التمدد: الوقاية من الإصابات وألم ما بعد التمرين، وما الذي ينبغي فعله قبل التدريب وبعده.

7,080 رياضيًا و43 رياضة وخريطة بحث تكشف ما يعرفه علم التمدد جيدًا وأين ما تزال الفجوات كبيرة بشكل مفاجئ.

إحماء قصير وتدريجي يرفع الشدة تدريجيًا ويتركك جاهزًا للجري.

حركة ديناميكية قبل التدريب وإطالات ثابتة أطول بعده، مع توقعات واقعية لما تقدمه الإطالة.

ابدأ عادتك اليومية في الحركة.

إطالة وحركية موجّهتان، وبريميوم تخفيف الألم، وتشغيل تلفازي مخصّص لكل منصة. متوفر على آيفون وiPad وApple Watch وأندرويد.

مجاني للبدء معظم الروتينات تستغرق 5–15 دقيقة المحتوى الأساسي دون اتصال بريميوم اختياري