Verhindert Dehnen Verletzungen oder Muskelkater? Was die Evidenz sagt
Was systematische Reviews zu Verletzungsprävention und DOMS tatsächlich zeigen – einschließlich Effektgrößen, Warm-up-Kontext und Grenzen.
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Aufwärmen
Praktische Flexor-Tipps rund um Aufwärmen.
Die Wissenschaft des Dehnens: Was 300 Studien tatsächlich untersucht haben
Eine Karte der Dehnforschung zeigt, welche Methoden, Sportarten und Ergebnisse häufig untersucht werden – und wo erstaunlich große Lücken bleiben.
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Dynamisches 5-Minuten-Aufwärmen vor dem Laufen
Ein kurzes, progressives Aufwärmen, das die Intensität allmählich anhebt und dich bereit zum Laufen macht.
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Solltest du dich vor oder nach dem Training dehnen?
Dynamische Bewegung davor, längere gehaltene Dehnungen danach – und was Dehnen leisten kann und was nicht.
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