الإحماء والتعافي 3 دقيقة قراءة
الإحماء الديناميكي لمدة 5 دقائق قبل الجري
إحماء قصير وتدريجي يرفع الشدة تدريجيًا ويتركك جاهزًا للجري.
قراءة المقالمقالات الموضوع
مقالات عن الإحماء والتعافي
إرشادات عملية من Flexor حول الإحماء والتعافي — أفكار واضحة للإطالة والحركية يمكن تطبيقها في جلسات قصيرة في المنزل أو على المكتب أو حول التدريب.
يركّز كل مقال على عادات قابلة للتطبيق بدلًا من النظريات: كيف تبدأ، وما الذي ينبغي الإحساس به، وكيف يمكن لروتينات Flexor أن تدعم الأهداف نفسها بإرشادات موقّتة.
تصفّح القائمة أدناه، وافتح أي دليل يناسب حالتك، ثم انتقل إلى الروتينات أو صفحات مناطق الجسم ذات الصلة عند الرغبة في جلسة موجّهة.
الإحماء والتعافي 4 دقيقة قراءة
روتين الإطالة بعد التمرين لمدة 10 دقائق لاستعادة الجسم بالكامل
متابعة هادئة لتهدئة الجسم بأكمله، مع توقعات صادقة بشأن ما يفعله.
قراءة المقال
الإحماء والتعافي 4 دقيقة قراءة
هل يجب عليك الإطالة قبل التمرين أم بعده؟
الحركة الديناميكية من قبل، تصمد لفترة أطول بعد ذلك - وما يمكن أن يفعله الإطالة وما لا يمكن أن يتوقع منه.
قراءة المقالمواصلة استكشاف Flexor
عند الاستعداد للحركة، يمكن فتح روتين موجّه أو تصفّح الإطالة حسب منطقة الجسم. يبقي التطبيق الجلسات قصيرة ومحدّدة بوقت وسهلة التكرار.
