Đi bộ sau bữa ăn có giúp hạ đường huyết không? Nghiên cứu cho biết điều gì
Hiểu bằng chứng về đi bộ sau ăn, cách bắt đầu vừa sức và những lưu ý khi dùng insulin hoặc thuốc có thể gây hạ đường huyết.
Đọc bài viếtBài viết theo chủ đề
Bài viết về Khả năng vận động
Hướng dẫn thực tế của Flexor về Khả năng vận động — những ý tưởng giãn cơ và khả năng vận động rõ ràng mà bạn có thể áp dụng trong các buổi tập ngắn ở nhà, tại bàn làm việc hoặc xoay quanh việc tập luyện.
Mỗi bài viết tập trung vào những thói quen áp dụng được thay vì lý thuyết: cách bắt đầu, cảm giác cần chú ý và cách các bài tập của Flexor có thể hỗ trợ cùng những mục tiêu đó bằng chỉ dẫn theo thời gian.
Hãy xem danh sách bên dưới, mở bất kỳ hướng dẫn nào phù hợp với tình huống của bạn, rồi tiếp tục sang các bài tập liên quan hoặc trang theo vùng cơ thể khi bạn muốn có một buổi tập có hướng dẫn.
Làm sao để giảm viêm? Vận động hằng ngày giúp được gì và có giới hạn nào?
Phân biệt viêm cấp và viêm mạn, hiểu kết quả nghiên cứu về tập luyện và biết khi nào triệu chứng cần được khám.
Đọc bài viết
Đi bộ có giúp giảm cholesterol không? Nên kỳ vọng gì khi vận động đều?
Đi bộ có thể góp phần quản lý cholesterol, cùng ăn uống, yếu tố di truyền và điều trị. Hiểu xét nghiệm và bắt đầu một thói quen vừa sức.
Đọc bài viết
Mỗi lần chỉ vận động 5–10 phút có cải thiện sức khỏe được không?
Các khoảng vận động ngắn có thể cộng dồn. Hiểu sự khác nhau giữa ngắt quãng thời gian ngồi, đi nhanh, tập sức mạnh và vận động khớp để sắp tuần thực tế.
Đọc bài viết
Đi bộ có giúp giảm cân không, và giãn cơ có tạo khác biệt gì?
Đi bộ góp phần vận động, còn cân nặng chịu nhiều ảnh hưởng. Hiểu vai trò riêng của giãn cơ và xây thói quen có ích cả khi cân chưa đổi.
Đọc bài viết
Vì sao giãn cơ mỗi ngày mà tôi vẫn thấy cứng người?
Cảm giác căng cứng khác với tầm vận động bị hạn chế. Xem lại mục tiêu, cách tập và hồi phục trước khi giãn mạnh hơn, đồng thời biết khi nào cần khám.
Đọc bài viết
Làm sao để giữ sức mạnh và khả năng vận động khi lớn tuổi?
Đi bộ, sức mạnh, thăng bằng và độ dẻo bổ sung cho nhau. Bắt đầu từ việc hằng ngày có ý nghĩa, điều chỉnh an toàn và tìm hỗ trợ khi cần.
Đọc bài viết
Giãn cơ có thể hạ huyết áp hoặc cải thiện tuần hoàn không? Nghiên cứu cho thấy điều gì
Những phát hiện hứa hẹn về huyết áp, độ cứng động mạch và chức năng nội mô, cùng lý do bằng chứng vẫn còn quá sớm để đưa ra tuyên bố điều trị.
Đọc bài viết
Giãn cơ hay tập sức mạnh để tăng độ dẻo dai: Cách nào hiệu quả hơn?
Phân tích gộp 55 nghiên cứu cho thấy tập kháng lực qua toàn bộ tầm vận động cũng có thể tăng độ dẻo dai. Vậy khi nào bạn nên giãn cơ, nâng tạ hoặc kết hợp cả hai?
Đọc bài viết
Bạn nên dẻo dai đến mức nào ở độ tuổi của mình? Giải thích các mốc ngồi với tay
Các bách phân vị của kiểm tra ngồi với tay theo tuổi và giới, ý nghĩa thực sự của phép đo và lý do điểm tham chiếu không phải mục tiêu y khoa.
Đọc bài viếtTiếp tục khám phá Flexor
Khi bạn sẵn sàng vận động, hãy mở một bài tập có hướng dẫn hoặc duyệt giãn cơ theo vùng cơ thể. Ứng dụng giữ các buổi tập ngắn, có tính giờ và dễ lặp lại.
