रूटीन के प्रकार
यात्रा के बाद रिकवरी
लंबी उड़ान या कार यात्रा के बाद अकड़न कम करने के लिए हल्की गतिशीलता, जिसमें ध्यान कूल्हों, पीठ, पिंडलियों और टखनों पर है। इस प्रकार के निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन…
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यात्रा के बाद रिकवरी के लिए रूटीन
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12 मिनट शुरुआतीफ्लाइट के बाद मोबिलिटी
उतरते ही 9 चालों का ज़मीन से जुड़ने वाला प्रवाह — पैर-ऊपर-दीवार, 90/90 कूल्हा स्विच और कोने की छाती स्ट्रेचिंग।
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9 मिनट उन्नतयात्रा की जकड़न ढील
यात्रा की 10 चालों वाली ढील — सुमो स्क्वाट होल्ड, बैठकर स्ट्रैडल और शलभासन, लंबे बैठने के बाद कसी निचली पीठ और टाँगों के लिए।
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8 मिनट शुरुआतीरिकवरी: यात्रा के बाद ढील
यात्रा के बाद 8 चालों की ढील — गतिशील छाती फ्लाई, मेंढक मुद्रा और हल आसन, लंबे बैठने के बाद कूल्हे, गर्दन और निचली पीठ खोलने के लिए।
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6 मिनट मध्यमहोटल रूम डीकंप्रेस
होटल के कमरे में ढील की 7 चालें — गर्दन फ्लेक्स, अपवर्ड सल्यूट, विनम्र योद्धा, पार्श्व लंज ठहराव और स्टैंडिंग फ्रॉग।
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