루틴 유형
여행 후 회복
장거리 비행이나 차량 이동 후의 뻣뻣함을 줄이는 부드러운 모빌리티로, 고관절과 등, 종아리, 발목에 집중합니다. 이 유형의 Flexor 가이드 루틴을…
운동 0개 루틴 6개
여행 후 회복 관련 루틴
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8분 초급리커버리: 여행 후 이완
8가지 동작의 여행 후 이완 — 다이나믹 체스트 플라이, 개구리 자세, 쟁기 자세로 오래 앉아 있은 뒤 고관절과 목, 허리를 엽니다.
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10분 초급비행 후 모빌리티
9가지 동작의 비행 후 그라운딩 플로우 — 착륙 직후 벽에 다리 올려 쉬기, 90/90 힙 스위치, 코너 가슴 스트레칭으로 이어 갑니다.
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9분 고급여행 뻣뻣함 풀기
10가지 동작의 여행 리셋 — 스모 스쿼트 홀드, 시티드 스트래들, 메뚜기 자세로 오래 앉은 뒤 굳은 허리와 다리를 다룹니다.
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9분 초급오래 앉기 대응 루틴
10가지 동작의 데스크 브레이크 균형 잡기 — 턱 당기기, 4자 스트레칭, 다운독 스플릿으로 앉은 자세에서 온 고관절 굴곡근과 척추의 부담을 되돌립니다.
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11분 중급출퇴근 후 플로우
10가지 동작의 퇴근 후 이완 — 코너 가슴 스트레칭, 90/90 힙 스위치, 벽에 다리 올려 쉬기로 통근이 만든 어깨와 고관절 긴장을 풉니다.
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6분 중급호텔 방 이완
목 굴곡 스트레칭, 업워드 살루트, 겸손한 전사 자세, 사이드 런지 홀드, 서서 하는 개구리 자세로 이어지는 7개 동작 호텔 방 이완 플로우입니다.
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