रूटीन श्रेणियाँ
मुद्रा
डेस्क पर बैठने से हुई जकड़न कम करें और शरीर का संरेखण सुधारें।
0 एक्सरसाइज़ 6 रूटीन
मुद्रा के लिए रूटीन
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9 मिनट मध्यमछाती खोलो
छाती और कंधे की 10 चालें — डोरवे पेक्स, वॉल पेक्स और छाती खोलो, गोल कंधों की मुद्रा का जवाब देने के लिए।
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- +5
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6 मिनट शुरुआतीझटपट छाती ओपनर
छाती की 7 चालों वाली छोटी रूटीन — डोरवे पेक्स, कैक्टस बाँहें और छाती खोलना, झुके कंधों और उथली साँस को पलटने के लिए।
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- +2
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10 मिनट शुरुआतीझटपट डेस्क रीसेट
पाँच मिनट से कम में 9 चालों का डेस्क ब्रेक — ठुड्डी पीछे, कूल्हे खोलना और बैठकर मरोड़, दफ़्तर की झुकी मुद्रा खोलने के लिए।
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- +4
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13 मिनट मध्यमडेस्क पोश्चर रीसेट
डेस्क कर्मियों के लिए मुद्रा रीसेट — ठुड्डी पीछे, बर्ड डॉग, डोरवे पेक्स और सुई में धागा, छाती खोलने और कोर का सहारा फिर जोड़ने के लिए।
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- +9
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10 मिनट शुरुआतीबैठक-तोड़ रूटीन
डेस्क-विराम का 10 अभ्यासों वाला संतुलन — ठुड्डी पीछे, आकृति चार और डाउन डॉग स्प्लिट बैठने से आए कूल्हा फ्लेक्सर और रीढ़ के तनाव को उलटते हैं।
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- +5
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10 मिनट मध्यमरिकवरी: नौ-से-पाँच रीसेट
डेस्क के बाद 9 अभ्यासों की रिकवरी — सोफे वाली स्ट्रेचिंग, घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग और आकृति चार से जकड़े कूल्हा फ्लेक्सर खुलते हैं और सुस्त नितंब जागते हैं।
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- +4
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