Routinekategorien
Haltung
Verringere Steifheit vom Schreibtisch und verbessere deine Ausrichtung.
0 Übungen 6 Routinen
Routinen für Haltung
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13 Min. MittelstufeAufrecht vom Schreibtisch
Haltungsausgleich für Schreibtischarbeit – Kinnretraktionen, Bird Dog, Türrahmen-Brustdehnung und Thread the Needle öffnen die Brust und binden die Rumpfunterstützung wieder ein.
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10 Min. MittelstufeAusgleich nach dem Bürotag
Eine 9-teilige Erholung nach dem Schreibtisch – Couch-Dehnung, kniender Psoas und Figure Four öffnen verspannte Hüftbeuger und wecken das Gesäß.
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6 Min. AnfängerBrust schnell öffnen
Brust-Impuls in 7 Übungen – Türrahmen-Brustdehnung, Kaktus-Arme und Brustöffner gegen runde Schultern und flache Atmung.
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10 Min. AnfängerKurze Pause vom Schreibtisch
Schreibtischpause aus 9 Übungen in unter fünf Minuten – Kinn-Retraktionen, Hüftöffner und Sitzdrehung gegen den Bürorundrücken.
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9 Min. MittelstufeOffene Brust
Ein Brust- und Schulteröffner mit 10 Übungen – Türrahmen-Brustdehnung, Wand-Brustdehnung und Brustöffner gegen nach vorn gerundete Schultern.
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10 Min. AnfängerRoutine gegen langes Sitzen
Ein Gegengewicht für die Schreibtischpause mit 10 Übungen – Kinnretraktionen, Figure Four und Down-Dog-Split gegen die Belastung von Hüftbeugern und Wirbelsäule durch langes Sitzen.
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