Rutinkategorier
Hållning
Minska kontorsstelhet och förbättra hållningen.
0 övningar 6 rutiner
Rutiner för Hållning
-
9 min MedelBröstöppnaren
En bröst- och axelöppnare med 10 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, väggpecs och bröstöppnare som motverkar rundad axelhållning.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min MedelHållningsreset vid skrivbordet
Hållningsreset vid skrivbordet — hakindragning, fågelhund, bröststretching i dörröppning och träd nålen.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min NybörjareRutin mot långt sittande
En skrivbordspaus med 10 övningar som balanserar sittandet: hakindragningar, fyrfigur och nedåtgående hund med bensplit motverkar belastningen på höftböjare och rygg.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min NybörjareSnabb bröstöppnare
Ett snabbpass för bröstet med 7 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, kaktusarmar och bröstöppnare som vänder rundade axlar och ytlig andning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min NybörjareSnabb reset vid skrivbordet
En skrivbordspaus med 9 rörelser på under fem minuter — hakindragningar, höftöppnare och sittande rotation som tar bort kontorsslokandet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min MedelÅterhämtning: 9-till-5-reset
Skrivbordsåterhämtning med 9 rörelser — soffstretching, knästående psoas och fyran öppnar låsta höftböjare och väcker vilande sätesmuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
