Gyakorlatsor-kategóriák
Testtartás
Csökkentsd az íróasztal melletti merevséget, és javítsd a tartásodat.
0 gyakorlat 6 gyakorlatsor
Gyakorlatsorok: Testtartás
-
9 perc KözéphaladóA mellkasnyitó
10 mozdulatos mellizom- és vállnyitó — Mellnyitás ajtókeretben, Mellizom a falnál és Mellkasnyitás a lekerekedett vállú testtartás ellensúlyozására.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 perc KözéphaladóAsztali tartás újraindítás
Testtartás-újraindítás asztali dolgozóknak — Állbehúzás, Bird Dog, Mellnyitás ajtókeretben és Tűbefűzés a mellkas megnyitására és a törzstámasz újrakapcsolására.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 perc KezdőGyors asztali újraindítás
9 mozdulatos íróasztali szünet öt percen belül — Állbehúzás, csípőnyitók és Ülő csavarás az irodai görnyedés ellensúlyozására.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 perc KezdőGyors mellkasnyitás
7 mozdulatos mellkasi edzéslöket — Mellnyitás ajtókeretben, Kaktuszkarok és Mellkasnyitás a görnyedt vállak és a sekély légzés visszafordítására.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 perc KözéphaladóRegeneráció: 9–5 utáni újraindítás
9 mozdulatos íróasztali regeneráció — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Négyes nyújtás, amelyek megnyitják a beszorult csípőhajlítókat, és felébresztik az alvó farizmokat.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 perc KezdőÜlésellenes gyakorlatsor
10 mozdulatos ellensúly az íróasztali szünetekhez — Állbehúzás, Négyes nyújtás és Lefelé néző kutya spárgával, amelyek ellensúlyozzák az ülés okozta csípőhajlító- és gerincterhelést.
-
-
-
-
-
- +5
-
