訓練課程分類
體態
緩解久坐僵硬並改善對齊。
0 個動作 6 個訓練
體態 的訓練課程
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13 分鐘 中級久坐體態重整
面向伏案人群的體態重置——收下巴、鳥狗式、門框胸肌伸展和穿針式，開啟胸部並重新接通核心支撐。
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10 分鐘 初級快速桌邊重整
5 分鐘以內的 9 個動作辦公桌間歇——收下巴、站姿開髖和坐姿扭轉，化解辦公室塌陷體態。
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6 分鐘 初級快速開胸
7 個動作的快速開胸課程——門框胸肌伸展、仙人掌手臂和擴胸伸展，逆轉圓肩與淺短的呼吸。
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10 分鐘 初級抗久坐課程
10 個動作的辦公間歇平衡課程——收下巴、4 字伸展和單腿下犬式，逆轉久坐給髖屈肌和脊柱帶來的負擔。 — 弗萊克索.
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10 分鐘 中級恢復：朝九晚五重整
9 個動作的辦公桌恢復課程——沙發伸展、跪姿腰大肌伸展和 4 字伸展，開啟僵緊的髖屈肌，喚醒沉睡的臀肌。
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9 分鐘 中級開胸伸展
10 個動作的胸肌與肩部開啟課程——門框胸肌伸展、靠牆胸肌伸展和擴胸伸展，對抗圓肩姿勢。
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