Rutinekategorier
Holdning
Løsne stivhet fra kontorarbeid og få bedre kroppsholdning.
0 øvelser 6 rutiner
Rutiner for Holdning
-
9 min MiddelsBryståpneren
En åpner for bryst og skuldre med 10 øvelser – brysttøying i døråpning, brysttøying mot vegg og bryståpner som motvirker holdningen med fremoverrundede skuldre.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min NybegynnerRask bryståpner
En rask økt for brystet med 7 øvelser – brysttøying i døråpning, kaktusarmer og bryståpner som motvirker fremoverrundede skuldre og grunn pust.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min NybegynnerRask skrivebordsreset
En skrivebordspause med 9 øvelser på under fem minutter — hakeinntrekk, hofteåpnere og sittende vridning som løser opp kontorholdningen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min MiddelsReset av skrivebordsholdning
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Reset av skrivebordsholdning.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: 9–5-reset
En restitusjon for skrivebordsdagen med 9 øvelser — soffstretching, knæstående psoas og fyrfigurstretching som åpner låste hoftebøyere og vekker slumrende setemuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min NybegynnerRutine mot stillesitting
En skrivebordspause med 10 øvelser som balanserer sitting – hakeinntrekk, firertallstøying og nedovervendt hund med bensplit som motvirker belastning på hoftebøyere og rygg.
-
-
-
-
-
- +5
-
