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Postura
Reduz a rigidez de quem trabalha sentado e melhora o alinhamento.
0 exercícios 6 rotinas
Rotinas para Postura
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9 min IntermédioAbertura do peito
Uma abertura de peito e ombros com 10 movimentos — peitoral na porta, peitoral na parede e abertura de peito para contrapor a postura de ombros arredondados.
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6 min PrincipianteAbrir o peito depressa
Uma explosão de 7 movimentos para o peito — peitoral na porta, braços em cacto e abertura de peito para reverter ombros arredondados e respiração curta.
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13 min IntermédioCorrigir a postura à secretária
Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
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10 min PrincipiantePausa rápida à secretária
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de anca e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
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10 min IntermédioRecuperação: antídoto 9–5
Uma recuperação de escritório com 9 movimentos — alongamento no sofá, psoas ajoelhado e figura quatro para abrir flexores da anca travados e despertar glúteos adormecidos.
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10 min PrincipianteRotina antissedentária
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores da anca e na coluna causada por ficar sentado.
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