Planes curados
Los planes dan estructura cuando una sola rutina no es suficiente. Ajusta tu nivel, tu enfoque y la duración de programa que prefieras —cada plan va de tres a veintiuna sesiones guiadas— y luego síguelas en orden, normalmente una al día. Son secuencias curadas, no programas diarios generados por IA.
10 plans
Pick a plan
Match your level and focus for your next sequence.
Follow the order
Complete the guided routines in the listed sequence.
Track your progress
Pause, repeat, or continue whenever you need to.
Each plan is a linked sequence of guided routines.
Progresión enfocada para mejorar la activación, el control del tronco y la calidad del movimiento.
Progresión enfocada para mejorar la activación, el control del tronco y la calidad del movimiento.
Guided session sequence
Plan sin presión para crear hábito, mejorar el control y mantener el core activo en la vida diaria.
Plan sin presión para crear hábito, mejorar el control y mantener el core activo en la vida diaria.
Guided session sequence
Semana estructurada para mejorar movilidad, equilibrio y control con un movimiento más resistente.
Semana estructurada para mejorar movilidad, equilibrio y control con un movimiento más resistente.
Guided session sequence
Plan de movilidad centrado en la cadera para reducir rigidez y ayudar al core a trabajar mejor.
Plan de movilidad centrado en la cadera para reducir rigidez y ayudar al core a trabajar mejor.
Guided session sequence
Plan inicial suave para mejorar la postura, aliviar tensión lumbar y activar el soporte del core.
Plan inicial suave para mejorar la postura, aliviar tensión lumbar y activar el soporte del core.
Guided session sequence
Plan con más intención para mejorar control del tronco y preparación para entrenamientos exigentes.
Plan con más intención para mejorar control del tronco y preparación para entrenamientos exigentes.
Guided session sequence
Plan sencillo para deshacer la rigidez de estar sentado, abrir el pecho y reordenar la columna con activación suave del core.
Plan sencillo para deshacer la rigidez de estar sentado, abrir el pecho y reordenar la columna con activación suave del core.
Guided session sequence
Progresión de 7 días con preparación, control y estabilidad para un movimiento atlético con confianza.
Progresión de 7 días con preparación, control y estabilidad para un movimiento atlético con confianza.
Guided session sequence
Semana completa para reducir rigidez lumbar y de cadera, calmar molestias y reforzar el soporte diario del core.
Semana completa para reducir rigidez lumbar y de cadera, calmar molestias y reforzar el soporte diario del core.
Guided session sequence
Plan de 7 días que mezcla preparación, comodidad para la columna y recuperación para crear constancia.
Plan de 7 días que mezcla preparación, comodidad para la columna y recuperación para crear constancia.
Guided session sequence
Learn how plans work in the app, or jump to a single guided routine when you only need one session today.
Elige un plan que se ajuste a tu nivel, tu enfoque y la duración de programa que prefieras —los planes van de tres a veintiuna sesiones— y luego completa las rutinas guiadas en el orden indicado. La mayoría de la gente sigue una sesión al día, a su propio ritmo. El seguimiento del progreso en la app muestra dónde estás, y puedes pausar o repetir una sesión siempre que lo necesites.
Usa un plan cuando quieras un arco corto de sesiones con un punto final claro; por ejemplo, iniciarte con suavidad en el trabajo de postura de escritorio, construir comodidad del core o acumular movilidad a lo largo de varias rutinas guiadas. Elige un programa más corto cuando quieras un reinicio rápido, o uno más largo cuando quieras más tiempo para construir el hábito. Si solo necesitas una sesión hoy, empieza mejor desde la biblioteca de rutinas.
Una rutina es una sola sesión guiada que puedes empezar cuando te venga bien. Un plan es una secuencia fija de rutinas organizada en torno a un nivel, un enfoque y una duración de programa. Las recomendaciones diarias son algo aparte: sugieren lo que puede ser útil hoy a partir de los objetivos, las limitaciones, las áreas de enfoque, el tiempo disponible y la actividad reciente almacenados en la app. Elige un plan para un camino claro de varias sesiones, una rutina para una sola sesión, o Hoy para Ti cuando quieras una sugerencia diaria relevante sin comprometerte con un programa.
Los planes van de tres a veintiuna sesiones guiadas. Ajusta tu nivel, tu enfoque y la duración de programa que prefieras, y luego sigue las sesiones en orden, normalmente una al día, a tu propio ritmo. El progreso se guarda sobre la marcha, así que puedes pausar o repetir una sesión siempre que lo necesites.
No. Los planes son secuencias curadas de rutinas guiadas ya preparadas que Flexor mantiene como programas publicados fijos. La IA de Flexor puede ayudarte a descubrir una sola rutina a partir de una petición en lenguaje natural, pero el catálogo de planes en sí está curado a mano y no genera nuevos calendarios por ti de forma automática.
Sí. Las secuencias de planes curadas están disponibles en el plan gratuito junto con el catálogo completo de rutinas, las rutinas personalizadas, los favoritos, los recordatorios, el uso sin conexión y el seguimiento básico del progreso. No necesitas Premium para empezar o seguir una secuencia de planes. El Premium opcional añade más créditos de IA, estadísticas detalladas y colecciones dedicadas de Premium Pain Relief sobre el núcleo gratuito.
No. Los planes solo dan apoyo a los hábitos generales de bienestar y movilidad. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico, y no pueden sustituir el consejo de un profesional cualificado. Si tienes dolor, una lesión o una condición de salud, habla con un médico u otro profesional cualificado antes de empezar o continuar un programa de movimiento.
Guided stretching and mobility, Premium Pain Relief, and platform-specific TV playback. Available on iPhone, iPad, Apple Watch, and Android.
