Semana equilibrada de core y movilidad
Plan de 7 días que mezcla preparación, comodidad para la columna y recuperación para crear constancia.
- Sessions 7 sessions
- Difficulty Intermedio
- Format Curated sequence
About this plan
Completa este plan en 7 días. Alterna días más activos con días muy suaves de recuperación.
Who it may suit
Flexor organises Semana equilibrada de core y movilidad as a intermedio plan sequence with 7 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
7 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
Movilidad preentreno: cuerpo completo
Un primer preentrenamiento de todo el cuerpo de 12 movimientos con dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, estiramiento de pantorrilla (calf stretch) y puppy pose.
14 min
- Session 2
Session 2
Movilidad preentreno: caderas
Un primer de cadera de 11 movimientos: leg swings, 90/90 switches y lateral lunge que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
11 min
- Session 3
Session 3
Recuperación de movilidad suave
Una sesión de recuperación fácil que usa un movimiento calmado y controlado y una respiración constante a través de las articulaciones principales.
10 min
- Session 4
Session 4
Movilidad preentreno: hombros
Un primer de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
8 min
- Session 5
Session 5
Apoyo de columna y core
Una secuencia controlada de tronco y cadera para el bracing, la conciencia del movimiento y un apoyo cómodo en el día a día.
14 min
- Session 6
Session 6
Movilidad preentreno: tobillos
Un primer de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, calf raises y single-leg stand para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
5 min
- Session 7
Session 7
Vuelta a la calma: liberación de cuerpo completo
Una vuelta a la calma de la cabeza a los pies de 13 movimientos: butterfly, rag doll, spinal twist y child's pose con mantenimientos cronometrados tras cualquier sesión.
14 min
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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Preguntas habituales
What is Semana equilibrada de core y movilidad?
Semana equilibrada de core y movilidad is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in Semana equilibrada de core y movilidad?
Semana equilibrada de core y movilidad has 7 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
¿Es la rutina Semana equilibrada de core y movilidad adecuada para principiantes?
Semana equilibrada de core y movilidad is set at a intermedio level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for Semana equilibrada de core y movilidad?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
