Constructor de movilidad y control
Semana estructurada para mejorar movilidad, equilibrio y control con un movimiento más resistente.
- Sessions 10 sessions
- Difficulty Intermedio
- Format Curated sequence
About this plan
Completa este plan en 5 días. Trabaja a un ritmo controlado y reduce el rango si la técnica empieza a caer.
Who it may suit
Flexor organises Constructor de movilidad y control as a intermedio plan sequence with 10 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
10 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
Despierta y actívate
Un luminoso flujo de movilidad matutino: upward salute, cat-cow y air squats para despertar las articulaciones de la cabeza a los pies.
9 min
- Session 2
Session 2
Flujo de cuerpo completo
Una secuencia de movilidad de 18 movimientos de la cabeza a los pies con hip switches (cambios de cadera), downward dog y child's pose para los días en que necesitas más que una sacudida rápida.
16 min
- Session 3
Session 3
Movilidad preentreno: caderas
Un primer de cadera de 11 movimientos: leg swings, 90/90 switches y lateral lunge que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
11 min
- Session 4
Session 4
Movilidad preentreno: hombros
Un primer de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
8 min
- Session 5
Session 5
Recuperación de movilidad suave
Una sesión de recuperación fácil que usa un movimiento calmado y controlado y una respiración constante a través de las articulaciones principales.
10 min
- Session 6
Session 6
Movilidad preentreno: tobillos
Un primer de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, calf raises y single-leg stand para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
5 min
- Session 7
Session 7
Movilidad y control
Una sesión lenta de 22 movimientos para el control articular en el rango final: single-leg stand, dead bug y 90/90 hip switches (cambios de cadera) que construyen flexibilidad activa.
22 min
- Session 8
Session 8
Rutina de flexibilidad de cuerpo completo
Una práctica de flexibilidad avanzada de 12 movimientos para la columna, las caderas, los isquiotibiales y los hombros con dead hang, figure-four, hurdler, puppy pose y plow.
14 min
- Session 9
Session 9
Descarga nocturna de movilidad
Una relajación nocturna de 8 movimientos con chest flys, trunk twist, cow face, frog pose y plow para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
8 min
- Session 10
Session 10
Flujo de reinicio de fin de semana
Un reinicio de fin de semana de 22 movimientos desde el upward salute y la neck rotation hasta las aperturas de cadera, el dead bug, el 90-90 switch y el child's pose.
22 min
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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Preguntas habituales
What is Constructor de movilidad y control?
Constructor de movilidad y control is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in Constructor de movilidad y control?
Constructor de movilidad y control has 10 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
¿Es la rutina Constructor de movilidad y control adecuada para principiantes?
Constructor de movilidad y control is set at a intermedio level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for Constructor de movilidad y control?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
