Ασκήσεις διάτασης και κινητικότητας, με σαφή καθοδήγηση.
Εξερευνήστε 235 ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη του Φλέξορ. Ανοίξτε οποιαδήποτε κίνηση για οδηγίες, σχετικές ρουτίνες και καθοδήγηση της εφαρμογής.
235 ασκήσεις
Ένας πρακτικός οδηγός για ασκήσεις διάτασης
Οι ασκήσεις διάτασης και κινητικότητας κινούν έναν μυ ή μια άρθρωση σε ένα εύρος κίνησης για να χτίσετε ευλυγισία, να προετοιμαστείτε για κίνηση ή να χαλαρώσετε μετά. Η βιβλιοθήκη του Φλέξορ παρουσιάζει κάθε κίνηση με σαφή επίδειξη, ώστε να τη μάθετε και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει πολλές ασκήσεις με χρονισμό και οδηγίες.
Δεν υπάρχει μία μόνο «σωστή» διάταση για όλους. Αυτό που σας ταιριάζει εξαρτάται από τον στόχο σας, την εμπειρία σας, τον χρόνο που έχετε και από το πώς νιώθει μια κίνηση τη συγκεκριμένη μέρα. Κρατήστε το εύρος άνετο, αποφύγετε τα αναπηδήματα ή την επιβολή μιας θέσης και επιλέξτε μια πιο εύκολη παραλλαγή όποτε τη χρειάζεστε.
Στατικές διατάσεις
Κρατιέται απαλά για λίγο για να δουλέψετε την ευλυγισία — συνήθως καλύτερα όταν είστε ήδη ζεστοί.
Δυναμικές κινήσεις
Ελεγχόμενη, επαναλαμβανόμενη κίνηση που χρησιμοποιείται για ζέσταμα και προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη δραστηριότητα.
Ασκήσεις κινητικότητας
Ενεργή εργασία στο εύρος κίνησης μιας άρθρωσης, για να χτίσετε κίνηση που μπορείτε να ελέγχετε — όχι μόνο να φτάνετε.
Εξερευνήστε σχετικούς οδηγούς
Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Εξερευνήστε κινήσεις από τη βιβλιοθήκη του Φλέξορ. Ανοίξτε οποιαδήποτε άσκηση για οδηγίες, σχετικές ρουτίνες και καθοδηγούμενη εξάσκηση.
Φιλτράρισμα ανά αρχικό γράμμα
Εμφάνιση 193–235 από 235 ασκήσεις
Σελίδα 5 από 5
τετρακέφαλος διάταση
Τζαμπ Σκουάτς
Τζάμπινγκ Τζακς
τόξο
Τόου Ρέιζες
Τόου Σκουάτ
Τόου Στρετς — διάταση.
Τόου Τατς
Τόου Τατς Τουίστ
Τόου Τατς Χολντ
Τόου-του-Γουόλ
Τουίστεντ Σφινξ
Τράιανγκλ Πόουζ
Τρανκ Ροτέισον
Τρανκ Τουίστ
Τρι Πόουζ
Τσάιλντς Πόουζ
Φλάτερ Κικς
Φόλντεντ Μπάτερφλαϊ
Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.
Φρογκ Πόουζ
Φροντ Σπλιτ
Χάι Νι Τουίστς
Χάι Νιζ
Χάμπλ Γουόριορ
Χάμστρινγκ Πουλς
Χάμστρινγκ Σκουπς
Χαντ Πλανκ
Χαντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Χαντ Σάιντ Πλανκ
Χαντ Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Χάπι Μπέιμπι
Χαφ Γουίλ
Χαφ Μουν Πόουζ
Χαφ Μπόου
χέρια κάκτου
Χέρντλερ
Χιλ-του-Τόου Ροκς
Χιπ Μπρίτζες — ισχίο.
Χιπ Σέρκλς — ισχίο.
Χόλοου Μπόντι
Χόλοου Μπόντι Χολντ
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι οι ασκήσεις διάτασης;
Οι ασκήσεις διάτασης είναι ελεγχόμενες κινήσεις που οδηγούν έναν μυ ή μια άρθρωση σε ένα εύρος κίνησης για να χτίσετε ευλυγισία και κινητικότητα. Περιλαμβάνουν στατικές διατάσεις που κρατιούνται για λίγο, δυναμικές κινήσεις για ζέσταμα και ασκήσεις κινητικότητας που δουλεύουν ενεργά μια άρθρωση. Το Φλέξορ δείχνει την καθεμία με σαφείς οδηγίες, ώστε να κινείστε σε άνετο εύρος αντί να επιβάλλετε μια θέση.
Πώς χρησιμοποιώ τη βιβλιοθήκη ασκήσεων;
Ανοίξτε οποιαδήποτε άσκηση για να δείτε οδηγίες κίνησης, συνηθισμένα λάθη και τις ρουτίνες στις οποίες εμφανίζεται. Μπορείτε να εξερευνήσετε μεμονωμένες κινήσεις για να τις μάθετε και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει πολλές ασκήσεις με χρονισμό και ηχητική καθοδήγηση. Οι περισσότεροι βρίσκουν πιο εύκολο να ξεκινήσουν από μια ρουτίνα για δομή και να χρησιμοποιούν τις σελίδες μεμονωμένων ασκήσεων για να κατανοήσουν καλύτερα μια συγκεκριμένη κίνηση.
Είναι αυτές οι ασκήσεις κατάλληλες για αρχάριους;
Πολλές είναι προσιτές για αρχάριους, ειδικά όταν κρατάτε μικρό εύρος κίνησης και ήρεμο ρυθμό. Κάθε σελίδα άσκησης εξηγεί την κίνηση και παραπέμπει σε ρουτίνες με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, ώστε να ξεκινήσετε απαλά και να προχωρήσετε σταδιακά. Πρόκειται για γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας, όχι για ιατρική συμβουλή — κινείστε σε άνετο εύρος και σταματήστε αν κάτι προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
