Νάροου Πους Απ Χολντ
Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Νάροου Πους Απ Χολντ καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια σε απόσταση ώμου ή λίγο πιο κοντά. Χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι τη μέση, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Νάροου Πους Απ Χολντ» συνήθως ορίζεται ως περίπου 45 δευτ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Νάροου Πους Απ Χολντ».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση και κράτα σταθερή την αναπνοή.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Αν η άρθρωση φαίνεται ασταθής ή επώδυνη, μείωσε το εύρος ή διάλεξε ευκολότερη παραλλαγή.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο εύρος — στόχευσε ήπια ένταση, όχι πόνο.
- Κινήσου με έλεγχο· απέφυγε αναπηδήσεις ή απότομες κινήσεις στο τελικό εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Άπγουορντ Φρογκ
Άπγουορντ Φρογκ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Νι Πους-Απς
Νι Πους-Απς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Πους Απ Χολντ
Πους Απ Χολντ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Πους-Απς
Πους-Απς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Μπεντ Αρμ Πάικ
Πάικ με λυγισμένα χέρια: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Έλμποου Πάικ
Έλμποου Πάικ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
πρόσωπο αγελάδας
πρόσωπο αγελάδας: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ριβέρς Πρέιερ Πόουζ
Ριβέρς Πρέιερ Πόουζ άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Νάροου Πους Απ Χολντ»;
Το Νάροου Πους Απ Χολντ είναι κίνηση που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, Στήθος και Ώμοι. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Νάροου Πους Απ Χολντ»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Νάροου Πους Απ Χολντ» περιλαμβάνουν Τρικέφαλος βραχιόνιος και Μείζων θωρακικός. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Νάροου Πους Απ Χολντ» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Νάροου Πους Απ Χολντ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Νάροου Πους Απ Χολντ»;
Στο Φλέξορ, το «Νάροου Πους Απ Χολντ» διαρκεί περίπου 45 δευτ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Νάροου Πους Απ Χολντ»;
Το «Νάροου Πους Απ Χολντ» έχει 3 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Νάροου Πους Απ Χολντ»;
Όχι. Το «Νάροου Πους Απ Χολντ» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
