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Volta à calma
Diminua o ritmo depois do treino.
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Rotinas para Volta à calma
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14 min InicianteDesaquecimento: Alongamento Pós-Corrida
Um desaquecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores do quadril, alongamentos de panturrilha e figura quatro para panturrilhas, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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16 min IntermediárioDesaquecimento: Alongamento Pós-Musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, quadris, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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9 min InicianteDesaquecimento: Costas e Ombros
Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
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12 min IntermediárioDesaquecimento: Desatar a Parte Superior das Costas
Um desaquecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
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11 min IntermediárioDesaquecimento: Panturrilhas e Pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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12 min InicianteDesaquecimento: Pernas e Quadris
Um desaquecimento de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
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14 min IntermediárioDesaquecimento: Soltura do Corpo Inteiro
Um desaquecimento da cabeça aos pés com 13 movimentos — borboleta, boneca de pano, torção da coluna e postura da criança com sustentações cronometradas depois de qualquer sessão.
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9 min AvançadoDesaquecimento: Soltura dos Flexores do Quadril
Um desaquecimento avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
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