Категорії комплексів
Заминка
Плавно завершіть тренування.
0 вправ 13 комплексів
Комплекси для: Заминка
-
11 хв СереднійЗаминка: литки й стопи
Розслаблення гомілок із 9 рухів — розтягування камбалоподібного м’яза, присід на носках і «ноги вгору на стіні» для литок, щиколоток та підошовної фасції після ударних навантажень.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 хв ПочатківецьЗаминка: ноги й тазостегнові суглоби
Заминка з 9 рухів після дня ніг — «метелик», «четвірка», розтягування квадрицепса й камбалоподібного з м’якими пасивними утриманнями.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 хв СереднійЗаминка: розплутування верху спини
Заминка з 11 рухів для середини спини — руки орла, «нитка в голку» й нахил уперед для напруги ромбоподібних, трапецій і грудного відділу.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 хв СереднійЗаминка: розслаблення всього тіла
Заминка з 13 рухів від голови до п’ят — «метелик», «ганчір’яна лялька», скрутка хребта й поза дитини з таймованими утриманнями після будь-якої сесії.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 хв ПросунутийЗаминка: розслаблення згиначів тазостегнового суглоба
Просунута заминка з 8 рухів для згиначів стегна — розтягування біля дивана, поза ящірки й «млинець» для довжини клубово-поперекового після важкого тренування — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 хв ПочатківецьЗаминка: розтягування після бігу
Заминка бігуна з 11 рухів — розтягування згиначів стегна, литок і «четвірка» для литок, зони IT-банда та задньої поверхні стегна — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 хв СереднійЗаминка: розтягування після силового
Розтягування з 13 рухів після підйомів — довгі утримання для передпліч, тазостегнових суглобів, задньої поверхні стегон і хребта після важкого силового тренування.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 хв ПочатківецьЗаминка: спина й плечі
Розвантаження спини після тренування з 8 рухів — «нитка в голку», скручування хребта та кобра, щоб заспокоїти хребет і розкрити плечі.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 хв ПочатківецьРозтягування після тренування: верх тіла
Розтягування верху тіла з 8 рухів після силових — грудні м’язи в дверному отворі, «нитка в голку» й розкриття грудей, що врівноважують передню частину плечей.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 хв ПросунутийРозтягування після тренування: груди й плечі
Складне розтягування передньої поверхні з 9 рухів: вис, розкриття плеча та поза лука зі статичними утриманнями після важких жимів.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 хв СереднійРозтягування після тренування: низ тіла
Розтягування з 8 рухів після дня ніг — «ящірка», «жаба догори» та розтягування квадрицепса лежачи для тазостегнових суглобів, сідниць і задньої поверхні стегон.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 хв СереднійРозтягування після тренування: тазостегнові суглоби й задня поверхня стегна
Розтягування заднього ланцюга з 7 рухів — «голуб», «Кауч» і підтягування задньої поверхні стегна, коли тазостегнові суглоби й задня поверхня стегон теплі після тренування.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 хв СереднійРозтягування після тренування: усе тіло
Розтягування з 12 рухів після тренування — «смиренний воїн», «млинець» і «ноги вгору по стіні» з тривалими утриманнями від голови до п’ят.
-
-
-
-
-
- +7
-
