訓練課程分類
放鬆冷卻
訓練後慢慢放鬆下來。
0 個動作 13 個訓練
放鬆冷卻 的訓練課程
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8 分鐘 初級訓練後伸展：上肢
8 個動作的力量訓練後上肢伸展——門框胸肌伸展、穿針式和擴胸伸展，平衡肩部前側。
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10 分鐘 中級訓練後伸展：下肢
8 個動作的練腿日伸展——蜥蜴式、向上青蛙式和側臥股四頭肌伸展，重點照顧髖部、臀肌和膕繩肌。
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14 分鐘 中級訓練後伸展：全身
12 個動作的訓練後伸展——謙卑戰士式、寬距分腿前屈伸展和雙腿靠牆，從頭到腳以伸長的停留完成。
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9 分鐘 高階訓練後伸展：胸部與肩部
9 個動作的高階前側伸展——直臂懸垂、開肩伸展和弓式，在大重量推舉之後以靜態停留完成。
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7 分鐘 中級訓練後伸展：髖部與膕繩肌
7 個動作的後鏈伸展——鴿子式、沙發伸展和膕繩肌牽拉，在訓練後髖部與膕繩肌仍然溫熱時進行。
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11 分鐘 中級緩和：上背放鬆
11 個動作的中背放鬆——鷹式手臂（單側）、穿針式和前屈式，用於菱形肌、斜方肌與胸椎的緊張。
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11 分鐘 中級緩和：小腿與足部
9 個動作的小腿放鬆組合——比目魚肌伸展、腳趾蹲與雙腿靠牆放鬆式，照顧衝擊類訓練後的小腿、踝關節與足底筋膜。
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13 分鐘 中級緩和：全身舒展
13 個動作的從頭到腳放鬆組合——蝴蝶式、布娃娃式、脊柱扭轉與嬰兒式，配合計時保持，適合任何訓練之後。
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8 分鐘 初級緩和：背部與肩部
8 個動作的訓練後背部釋放——穿針式、脊柱扭轉和眼鏡蛇式，讓脊柱沉靜下來並開啟肩部。
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14 分鐘 中級緩和：重訓後伸展
13 個動作的力量訓練後伸展——大重量抗阻訓練之後，用長時間保持照顧前臂、髖部、膕繩肌與脊柱。
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11 分鐘 初級緩和：跑後伸展
11 個動作的跑者放鬆組合——髖屈肌伸展、小腿伸展與 4 字伸展，針對小腿、髂脛束區域與膕繩肌。 — 弗萊克索.
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10 分鐘 初級緩和：雙腿與髖部
9 個動作的練腿日放鬆組合——蝴蝶式、4 字伸展、股四頭肌伸展與比目魚肌伸展，配合溫和的被動保持。
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9 分鐘 高階緩和：髖屈肌舒緩 — 弗萊克索.
8 個動作的高階髖屈肌放鬆組合——沙發伸展、蜥蜴式與寬距分腿前屈伸展，在高強度訓練後伸長腰大肌。 — 弗萊克索.
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