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Arrefecimento
Baixa o ritmo depois do treino.
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Rotinas para Arrefecimento
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7 min IntermédioAlongamento pós-treino: ancas e isquiotibiais
Um alongamento de cadeia posterior com 7 movimentos — pombo, alongamento no sofá e puxadas de posteriores da coxa para quando ancas e posteriores da coxa estão aquecidos depois do treino.
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14 min IntermédioAlongamento pós-treino: corpo inteiro
Um alongamento pós-treino com 12 movimentos — guerreiro humilde, pancake e pernas na parede, com sustentações alongadas da cabeça aos pés.
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10 min IntermédioAlongamento pós-treino: parte inferior
Um alongamento de 8 movimentos para o dia de pernas — postura do lagarto, rã para cima e alongamento de quadríceps deitado, com foco em ancas, glúteos e posteriores da coxa.
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8 min PrincipianteAlongamento pós-treino: parte superior
Um alongamento de 8 movimentos para a parte superior do corpo depois de levantar peso — peitoral na porta, agulha na linha e abertura de peito, equilibrando a frente dos ombros.
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9 min AvançadoAlongamento pós-treino: peito e ombros
Um alongamento anterior avançado com 9 movimentos — suspensão na barra, abertura de ombro e postura do arco, com sustentações estáticas depois de um treino pesado de empurrar.
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11 min PrincipianteArrefecimento: alongamento pós-corrida
Um arrefecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores da anca, alongamentos de gémeo e figura quatro para gémeos, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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14 min IntermédioArrefecimento: alongamento pós-musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, ancas, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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13 min IntermédioArrefecimento: corpo inteiro
Um arrefecimento da cabeça aos pés com 13 movimentos — borboleta, boneca de pano, torção da coluna e postura da criança com sustentações cronometradas depois de qualquer sessão.
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8 min PrincipianteArrefecimento: costas e ombros
Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
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9 min AvançadoArrefecimento: flexores da anca
Um arrefecimento avançado de flexores da anca com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
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11 min IntermédioArrefecimento: gémeos e pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para gémeos, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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11 min IntermédioArrefecimento: parte superior das costas
Um arrefecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
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10 min PrincipianteArrefecimento: pernas e ancas
Um arrefecimento de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
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