训练课程分类
放松冷却
训练后慢慢放松下来。
0 个动作 13 个训练
放松冷却 的训练课程
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8 分钟 初级放松：背部与肩部
8 个动作的训练后背部释放——穿针式、脊柱扭转和眼镜蛇式，让脊柱沉静下来并打开肩部。
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9 分钟 高级放松：髋屈肌舒缓 — 弗莱克索.
8 个动作的高级髋屈肌放松组合——沙发拉伸、蜥蜴式与宽距分腿前屈拉伸，在高强度训练后拉长腰大肌。 — 弗莱克索.
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14 分钟 中级放松：力量训练后拉伸
13 个动作的力量训练后拉伸——大重量抗阻训练之后，用长时间保持照顾前臂、髋部、腘绳肌与脊柱。
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11 分钟 初级放松：跑后拉伸
11 个动作的跑者放松组合——髋屈肌拉伸、小腿拉伸与 4 字拉伸，针对小腿、髂胫束区域与腘绳肌。 — 弗莱克索.
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13 分钟 中级放松：全身舒展
13 个动作的从头到脚放松组合——蝴蝶式、布娃娃式、脊柱扭转与婴儿式，配合计时保持，适合任何训练之后。
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11 分钟 中级放松：上背松解
11 个动作的中背放松——鹰式手臂（单侧）、穿针式和前屈式，用于菱形肌、斜方肌与胸椎的紧张。
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10 分钟 初级放松：双腿与髋部
9 个动作的练腿日放松组合——蝴蝶式、4 字拉伸、股四头肌拉伸与比目鱼肌拉伸，配合温和的被动保持。
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11 分钟 中级放松：小腿与足部
9 个动作的小腿放松组合——比目鱼肌拉伸、脚趾蹲与双腿靠墙放松式，照顾冲击类训练后的小腿、踝关节与足底筋膜。
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7 分钟 中级训练后拉伸：髋部与腘绳肌
7 个动作的后链拉伸——鸽子式、沙发拉伸和腘绳肌牵拉，在训练后髋部与腘绳肌仍然温热时进行。
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14 分钟 中级训练后拉伸：全身
12 个动作的训练后拉伸——谦卑战士式、宽距分腿前屈拉伸和双腿靠墙，从头到脚以拉长的停留完成。
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8 分钟 初级训练后拉伸：上肢
8 个动作的力量训练后上肢拉伸——门框胸肌拉伸、穿针式和扩胸拉伸，平衡肩部前侧。
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10 分钟 中级训练后拉伸：下肢
8 个动作的练腿日拉伸——蜥蜴式、向上青蛙式和侧卧股四头肌拉伸，重点照顾髋部、臀肌和腘绳肌。
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9 分钟 高级训练后拉伸：胸部与肩部
9 个动作的高级前侧拉伸——直臂悬垂、开肩拉伸和弓式，在大重量推举之后以静态停留完成。
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