रूटीन के प्रकार
वर्कआउट के बाद की स्ट्रेचिंग
ट्रेनिंग के बाद लक्षित स्ट्रेचिंग, ताकि कसाव का अहसास कम हो और आरामदायक गति सीमा लौटे। इस प्रकार के निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन…
9 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
वर्कआउट के बाद की स्ट्रेचिंग के लिए एक्सरसाइज़
वर्कआउट के बाद की स्ट्रेचिंग के लिए रूटीन
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8 मिनट शुरुआतीवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: ऊपरी शरीर
भार के बाद ऊपरी शरीर की 8 चालों वाली स्ट्रेचिंग — डोरवे पेक्स, सुई में धागा और छाती खोलना, कंधों के आगे के हिस्से को संतुलित करने के लिए।
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7 मिनट मध्यमवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: कूल्हे और हैमस्ट्रिंग
7 चालों की पीछे की श्रृंखला स्ट्रेचिंग — कपोतासन, सोफे वाली स्ट्रेचिंग और हैमस्ट्रिंग पुल, जब कसरत के बाद कूल्हे और हैमस्ट्रिंग गर्म हों।
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9 मिनट उन्नतवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: छाती और कंधे
9 चालों की उन्नत आगे की स्ट्रेचिंग — भारी प्रेस अभ्यासों के बाद डेड हैंग, कंधा खोलना और धनुरासन, स्थिर मुद्राओं के साथ।
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10 मिनट मध्यमवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: निचला शरीर
टाँगों के दिन की 8 चालों वाली स्ट्रेचिंग — छिपकली आसन, अपवर्ड फ्रॉग और करवट का जांघ स्ट्रेच, कूल्हों, नितंबों और हैमस्ट्रिंग पर।
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14 मिनट मध्यमवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: पूरा शरीर
कसरत के बाद 12 चालों की स्ट्रेचिंग — विनम्र योद्धा, पैनकेक स्ट्रेच और दीवार पर पैर, सिर से पैर तक लंबे ठहरावों के साथ।
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- +7
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