Jenis rutin
Regangan selepas senaman
Regangan yang disasarkan selepas latihan untuk mengurangkan rasa tegang dan memulihkan julat pergerakan yang selesa. Terokai rutin berpandu Flexor dalam kategori ini.
9 senaman 5 rutin
Senaman untuk Regangan selepas senaman
Rutin untuk Regangan selepas senaman
-
8 minit PemulaRegangan Pasca-Latihan: Badan Atas
Regangan badan atas 8 pergerakan selepas angkatan — regangan dada di ambang pintu, selit jarum, dan pembuka dada yang mengimbangkan bahagian hadapan bahu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 minit PertengahanRegangan Pasca-Latihan: Badan Bawah
Regangan 8 pergerakan untuk hari latihan kaki — pose cicak, pose katak menghadap atas, dan regangan kuadrisep berbaring yang menumpukan pinggul, otot punggung, dan hamstring.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 minit LanjutanRegangan Pasca-Latihan: Dada dan Bahu
Regangan bahagian hadapan tahap lanjutan dengan 9 pergerakan — dead hang, pembuka bahu dan pose busur dengan posisi statik yang dikekalkan selepas latihan menolak yang berat.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 minit PertengahanRegangan Pasca-Latihan: Pinggul dan Hamstring
Regangan rantai belakang 7 pergerakan — merpati, regangan sofa dan tarikan hamstring apabila pinggul dan hamstring masih hangat selepas latihan.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 minit PertengahanRegangan Pasca-Latihan: Seluruh Badan
Regangan selepas latihan 12 pergerakan — pahlawan merendah, pancake dan kaki ke dinding dengan posisi yang dikekalkan lama dari kepala hingga kaki.
-
-
-
-
-
- +7
-
