Routinentypen
Dehnen nach dem Training
Gezielte Dehnungen nach dem Training, die das Gefühl von Enge verringern und einen angenehmen Bewegungsumfang zurückbringen. Geführte Flexor-Routinen dieser Art begleiten dich mit klaren Zeitvorgaben.
9 Übungen 5 Routinen
Übungen für Dehnen nach dem Training
Routinen für Dehnen nach dem Training
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9 Min. FortgeschrittenDehnung nach dem Training: Brust und Schultern
Fortgeschrittene Dehnung der Körpervorderseite in 9 Übungen – Dead Hang, Schulteröffner und Bogenhaltung mit statischen Halten nach schwerem Drücken.
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14 Min. MittelstufeDehnung nach dem Training: Ganzkörper
Dehnen nach dem Training in 12 Übungen – Humble Warrior, Pancake und Beine an der Wand mit langgezogenen Halten von Kopf bis Fuß.
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7 Min. MittelstufeDehnung nach dem Training: Hüften und Oberschenkel
Eine Dehnung der hinteren Kette in 7 Übungen – Taube, Couch-Dehnung und hintere Oberschenkel Pulls, wenn Hüften und hintere Oberschenkel nach dem Training warm sind.
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8 Min. AnfängerDehnung nach dem Training: Oberkörper
Oberkörper-Dehnung nach dem Krafttraining in 8 Übungen – Brustdehnung im Türrahmen, Thread the Needle und Brustöffner für Balance an der Schultervorderseite.
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10 Min. MittelstufeDehnung nach dem Training: Unterkörper
Eine Dehnung für den Beintag in 8 Übungen – Eidechse, aufwärtsgerichteter Frosch und liegende vordere Oberschenkel-Dehnung mit Fokus auf Hüften, Gesäß und hintere Oberschenkel.
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