Rutin türleri
Antrenman Sonrası Esneme
Gerginlik hissini azaltmak ve rahat hareket açıklığını geri kazanmak için antrenman sonrasında yapılan hedefli esneme. Bu türdeki rehberli Flexor rutinlerine net zamanlı ipuçlarıyla göz at.
9 egzersiz 5 rutin
Antrenman Sonrası Esneme için egzersizler
Antrenman Sonrası Esneme için rutinler
-
11 dk Orta SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Alt Vücut
8 hareketlik bir bacak günü esnemesi — kalçalara, gluteal kaslara ve arka bacak kaslarına odaklanan Kertenkele Pozu, Yukarı Bakan Kurbağa ve Yatarak Kuadriseps Esnemesi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 dk İleri SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Göğüs ve Omuzlar
9 hareketlik, ileri seviye bir ön zincir esnemesi — ağır itiş antrenmanından sonra statik tutuşlarla "Ölü Asılma", "Omuz Açma" ve "Yay Pozu".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 dk Orta SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Kalça ve Arka Bacak Kasları
7 hareketlik bir arka zincir esnemesi — kalçalar ve arka bacak kasları antrenman sonrası sıcakken "Güvercin Pozu", "Kanepe Esnemesi" ve "Hamstring Çekme".
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 dk Orta SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Tüm Vücut
12 hareketlik, antrenman sonrası bir esneme — "Alçakgönüllü Savaşçı", "Pancake Esnemesi" ve "Bacaklar Duvarda" ile tepeden tırnağa uzatılmış tutuşlar.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 dk BaşlangıçAntrenman Sonrası Esneme: Üst Vücut
8 hareketlik, antrenman sonrası bir üst vücut esnemesi — omuzların önünü dengeleyen Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, İğneye İplik Geçirme ve Göğüs Açma.
-
-
-
-
-
- +3
-