ריסט סרקלס

ריסט סרקלס היא תנועה מסוג חימום שעובדת בעיקר על אמות וכפות הידיים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-ריסט סרקלס כוללים: מכופפי פרק כף היד ופושטי פרק כף היד. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

ריסט סרקלס מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, ריסט סרקלס נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-ריסט סרקלס יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. ריסט סרקלס היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

ריסט סרקלס מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו שחרור אמה, ניידות עדינה לפרק כף היד, זרימת נוחות למרפק וליד ושחרור נוקשות נסיעה. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.