Λάτεραλ Λαντζ

Lateral προβολή: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.

Επισκόπηση

Λάτεραλ Λαντζ καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.

Τι στοχεύει η άσκηση Lateral προβολή

Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Lateral προβολή.

Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Lateral προβολή στη ρουτίνα σου

Η τακτική Lateral προβολή στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.

Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.

Για ποιον είναι

Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.

Πότε να την κάνεις

Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.

Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξύς πόνος. (ισχίο)

Η άσκηση Lateral προβολή είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.

Οδηγία προετοιμασίας

Στάσου με τα πόδια ενωμένα και κάνε ένα ευρύ βήμα στο πλάι. Κάθισε με τους γοφούς πίσω πάνω από το πόδι που βήμα, ενώ το αντίθετο πόδι παραμένει ίσιο.

Σημειώσεις εξάσκησης

Στο Φλέξορ, το «Λάτεραλ Λαντζ» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.

Καθοδήγηση

Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Λάτεραλ Λαντζ».

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.

Ετοιμάσου για την άσκηση Lateral προβολή με ουδέτερη στάση.
Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να κάνω με ασφάλεια την άσκηση Lateral προβολή;

Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο. Το Φλέξορ βοηθά στον ρυθμό.

Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Λάτεραλ Λαντζ»;

Το Λάτεραλ Λαντζ είναι κίνηση τύπου Δυναμική διάταση που στοχεύει κυρίως Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού), Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Ποιους μύες δουλεύει το «Λάτεραλ Λαντζ»;

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Λάτεραλ Λαντζ» περιλαμβάνουν Προσαγωγοί του ισχίου και Μέγας γλουτιαίος. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Είναι το «Λάτεραλ Λαντζ» κατάλληλο για αρχάριους;

Το Λάτεραλ Λαντζ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Λάτεραλ Λαντζ»;

Στο Φλέξορ, το «Λάτεραλ Λαντζ» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Πώς κάνετε το «Λάτεραλ Λαντζ»;

Το «Λάτεραλ Λαντζ» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.