وضعية المثلث

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف مع مباعدة القدمين وتوجيه إحدى القدمين إلى الخارج مع توجيه القدم الخلفية إلى الداخل قليلًا.
• مدّ الذراعين إلى الجانبين عند ارتفاع الكتفين.
• الميل من الورك نحو الساق الأمامية ومدّ اليد الأمامية إلى الساق أو إلى قالب أو إلى الأرض.
• تدوير الصدر نحو الانفتاح ومدّ الذراع العليا للأعلى؛ مع إبقاء الساقين قويتين.
• الثبات، ثم النهوض بتحكّم وتبديل الجانبين.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• استهداف إحساس إطالة لطيف؛ وترك النفَس يساعد على الاسترخاء داخل الوضعية.
• إبقاء المفاصل «مرنة» (دون قفل المرفقين أو الركبتين) والحفاظ على محاذاة مريحة.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• التسرّع في التكرارات أو إجبار المدى بدل الحركة بتحكّم.
• حبس النفس — والأفضل تنفّس منتظم لتقليل التوتّر.
• الارتداد عند نهاية المدى أو الإطالة إلى حدّ الألم الحادّ.
• ترك المحاذاة تنهار (مثل تقوّس الكتفين أو التواء الحوض) من أجل «الغشّ» في المدى.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتد إلى أطراف أخرى.
• التحرّك ضمن مدى مريح — إذ ينبغي أن تُحدث الإطالة شدًّا خفيفًا إلى متوسط، لا ألمًا.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.