أعراض عرق النسا: تمددات لطيفة، ما الذي يجب تجنبه ومتى يجب طلب المساعدة

هذه المقالة عبارة عن معلومات تعليمية عامة، وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا. يرجى قراءة إرشادات السلامة بعناية. "عرق النسا" هو أ وصف الأعراض - ألم أو وخز أو تنميل ينتقل من أسفل الظهر أو الأرداف إلى أسفل الساق، متبعًا مسار العصب الوركي - وليس حالة واحدة مماثلة. يمكن أن يكون لها أسباب كامنة مختلفة، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل نفس التمرين لا يناسب الجميع.

ما يصفه عرق النسا

كثيرًا ما يبلغ الأشخاص عن شعورهم بألم حاد أو حارق أسفل ساق واحدة، وأحيانًا بسبب الدبابيس والإبر أو رقعة مخدرة. وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن مرض عرق النسا يتحسن بشكل متكرر خلال بضعة أسابيع إلى أشهر، وأن الحفاظ على النشاط بلطف عادة ما يكون أفضل من الراحة في الفراش. ولكن نظرا لاختلاف الأسباب، فإن النهج الصحيح هو الحذر والفردي.

خيارات الحركة اللطيفة يجدها بعض الأشخاص مفيدة

فيما يلي حركات منخفضة الشدة يتحملها بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة بشكل جيد. قم بتقديم واحدة تلو الأخرى، وحافظ على النطاق صغيرًا، واستخدم قاعدة "لا تؤدي إلى تفاقم أعراض الساق" أدناه.

1. ركبة واحدة إلى الصدر. ارسم ركبة واحدة بلطف نحو الصدر ثم حرّرها.
2. ضغط إمالة الحوض. ميل صغير وبطيء للحوض أثناء الاستلقاء مع ثني الركبتين.
3. القطة والبقرة. حركة العمود الفقري اللطيفة والبطيئة بعد التنفس.
4. وضعية الطفل. وضعية راحة داعمة لمنطقة أسفل الظهر، مع عرض الركبتين إذا كان ذلك يخفف الأمر.
5. وضعية الرقم 4 بالاستلقاء. تمدد الأرداف اللطيف الذي يجده البعض مهدئًا - توقف إذا زاد من أعراض الساق.

يتم استخدام فكرة "انزلاق العصب" اللطيفة - وهي تقويم الركبة وثنيها ببطء أثناء الجلوس، ضمن نطاق مريح - في بعض البرامج. اجعله خفيفًا وتوقف إذا انتقلت الأعراض إلى أسفل الساق.

القاعدة الأساسية: لا تطارد الألم أسفل ساقك

مبدأ السلامة الأكثر فائدة بسيط: إذا زادت الحركة من الألم المنتشر أو الوخز أو التنميل في ساقك، أوقف تلك الحركة. تعد الأعراض المركزية (تراجع الألم نحو العمود الفقري) علامة أفضل بشكل عام من انتشار الأعراض إلى أسفل.

الحركات والسلوكيات التي قد تكون غير مناسبة لبعض القراء

• الطيات الأمامية العدوانية أو العميقة إطالة أوتار المأبض من الجلوس يمكن أن يؤثر على عصب حساس بالفعل لدى بعض الأشخاص، لذا اهدأ إذا زادت أعراض الساق.
• إجبار الحركة على المدى النهائي، أو الارتداد، أو الدفع من خلال ألم في الساق.
• فترات طويلة من الراحة الكاملة، والتي تميل إلى أن تكون أقل فائدة من النشاط اللطيف.

علامات تحذيرية عاجلة - اطلب المساعدة على الفور

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بطلب المساعدة الطارئة (اتصل بالرقم 999 أو اذهب إلى A&amp؛E) إذا كانت أعراض عرق النسا مصحوبة بأي مما يلي، والتي يمكن أن تشير إلى حالة نادرة ولكنها خطيرة (متلازمة ذيل الفرس):

• خدر أو وخز حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف أو الفخذين الداخليين (منطقة "السرج").
• صعوبة في التبول، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، أو عدم الشعور بالحاجة إلى التبول.
• خدر أو ضعف شديد في كلا الساقين أو يزداد سوءًا.

راجع أيضًا الطبيب العام إذا كان الألم شديدًا، أو يزداد سوءًا، أو لم يتحسن بعد بضعة أسابيع، أو إذا كانت الأعراض تتبع إصابة خطيرة.

ابحث عن التقييم المناسب

نظرًا لأن عرق النسا له عدة أسباب محتملة، يمكن أن يساعدك الطبيب العام أو أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد ما يحدث وتخصيص الحركة لك. الإطالة لا "يعالج" عرق النسا؛ إن الحركة اللطيفة والمختارة جيدًا هي جزء من خطة فردية أوسع.

كم من الوقت يميل عرق النسا إلى الاستمرار

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تخف أعراض عرق النسا على مدى بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، على الرغم من اختلاف الجدول الزمني وبعض الحالات تستغرق وقتًا أطول. وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن البقاء نشيطًا بلطف عادة ما يكون أكثر فائدة من الراحة في السرير، على الرغم من أن الحركة قد تبدو غير بديهية عندما تكون الساق مؤلمة. إن فهم أن الأعراض تستقر في كثير من الأحيان يمكن أن يزيل بعض الخوف من التجربة، وهو ما يساعد في حد ذاته.

الجلوس والوضعية والعادات اليومية

يمكن لفترات طويلة في وضع واحد - خاصة الجلوس لفترات طويلة - أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص. إن الانفصال عن الجلوس وتغيير الوضعية بانتظام والمشي اللطيف براحة هي عادات بسيطة تستحق المحاولة. كما هو الحال مع الحركات المذكورة أعلاه، فإن المبدأ التوجيهي هو ملاحظة ما يخفف أعراض ساقك وما يثيرها، والقيام بالمزيد من الأول.

إدخال الحركة بعناية

إذا جربت الخيارات اللطيفة، أضفها واحدًا تلو الآخر وبكميات صغيرة، حتى تتمكن من معرفة مدى تأثير كل منها عليك. يجب أن تكون الزيادات في النطاق أو التكرار تدريجيًا. نظرًا لأن عرق النسا له العديد من الأسباب الكامنة المحتملة، فإن نفس الحركة تناسب بعض الأشخاص حقًا وليس آخرين - إجابتك هي الدليل الأكثر موثوقية، إلى جانب النصائح المهنية.

ما يمكن أن يقدمه الطبيب

يمكن أن يساعدك الطبيب العام أو أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الأعراض لديك وتخصيص الحركة والعلاجات الأخرى لك. يمكنهم أيضًا طمأنتك بشأن أعراض العلم الأحمر وشرح ما يجب الانتباه إليه. الإطالة ليس علاجًا لعرق النسا. إن الحركة المختارة جيدًا والمتقدمة تدريجيًا هي جزء من خطة فردية أوسع - وعلامات التحذير العاجلة أعلاه لها الأولوية دائمًا على أي تمرين.

إجراءات ذات صلة

تشمل الخيارات الموجهة واللطيفة تمرير العصب الوركي، حركية لطيفة صديقة للأعصاب و حركية صديقة للعمود الفقري - التوقف دائمًا إذا زادت أعراض الساق.

مصادر

• هيئة الخدمات الصحية الوطنية - عرق النسا
• NICE NG59 - آلام أسفل الظهر وعرق النسا لأكثر من 16 عامًا