Ejercicios de estiramiento y movilidad, con una guía clara.
Explora 235 ejercicios de la biblioteca de Flexor. Abre cualquier movimiento para ver indicaciones, rutinas relacionadas y guía de la app.
235 ejercicios
Una guía práctica de ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento y movilidad mueven un músculo o articulación por un rango de movimiento para desarrollar flexibilidad, prepararte para moverte o bajar el ritmo después. La biblioteca de Flexor muestra cada movimiento con claridad para que puedas aprenderlo y luego seguir una rutina guiada completa que combina varios ejercicios con tiempos e indicaciones.
No existe un único estiramiento “correcto” para todo el mundo. Lo que te va bien depende de tu objetivo, experiencia, tiempo disponible y de cómo se siente el movimiento ese día. Mantén un rango cómodo, evita rebotes o forzar una posición, y elige una opción más fácil siempre que lo necesites.
Estiramientos estáticos
Se mantiene suavemente durante poco tiempo para trabajar la flexibilidad; suele ir mejor cuando ya estás caliente.
Movimientos dinámicos
Movimiento controlado y repetido que sirve para calentar y preparar el cuerpo para la actividad que viene.
Ejercicios de movilidad
Trabajo activo en el rango de una articulación para desarrollar movimiento que puedas controlar, no solo alcanzar.
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Biblioteca de ejercicios
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Mostrando 193–235 de 235 ejercicios
Página 5 de 5
Puentes de cadera
Puentes de glúteos de una sola pierna
Quad de pie
Rana de pie
Rana hacia arriba
Rayo
Recogidas de isquiotibiales
Retención de abdominales en bicicleta
Retención del cuerpo hueco
Retracciones del mentón
Rodilla única al pecho
Rodillas al pecho
Rodillas altas
Rollo de cuello
Rotación del cuello
Rotación del tronco
Saltos de tijera
Saludo hacia arriba
Sentadilla con los dedos del pie
Sentadilla dividida profunda
Sentadilla en la pared
Sentadilla Kang
Sentadillas con salto
Sentadillas divididas
Sentadillas sin peso
Sentado a horcajadas
Sentarse en V
Soporte de hombro
Superman espera
Suspensión pasiva
Talones al glúteo controlados
Toque de puntas
Toque de puntas mantenido
Toques de puntas con piernas abiertas
Torsión de tronco
Torsión sentada
Torsión sentada modificada
Tracciones de isquiotibiales
Tríceps por encima de la cabeza
Vallista
Zancada lateral
Zancada lateral mantenida
Preguntas habituales
¿Qué son los ejercicios de estiramiento?
Los ejercicios de estiramiento son movimientos controlados que llevan un músculo o articulación por un rango de movimiento para desarrollar flexibilidad y movilidad. Incluyen estiramientos estáticos mantenidos poco tiempo, movimientos dinámicos para calentar y ejercicios de movilidad que trabajan una articulación de forma activa. Flexor muestra cada uno con indicaciones claras para que te muevas dentro de un rango cómodo en lugar de forzar una posición.
¿Cómo uso la biblioteca de ejercicios?
Abre cualquier ejercicio para ver indicaciones de movimiento, errores comunes y las rutinas en las que aparece. Puedes explorar movimientos individuales para aprenderlos y luego seguir una rutina guiada completa que encadena varios ejercicios con temporización y guía de audio. A la mayoría de la gente le resulta más fácil empezar con una rutina para tener estructura y usar las páginas de ejercicios para entender mejor un movimiento concreto.
¿Estos ejercicios son adecuados para principiantes?
Muchos son accesibles para principiantes, sobre todo si mantienes un rango pequeño y un ritmo tranquilo. Cada página de ejercicio explica el movimiento y enlaza a rutinas de distintos niveles de dificultad, para que puedas empezar con suavidad y progresar poco a poco. Esto es orientación general de fitness y bienestar, no consejo médico, así que muévete dentro de un rango cómodo y para si algo provoca dolor o síntomas preocupantes.
