Ασκήσεις διάτασης και κινητικότητας, με σαφή καθοδήγηση.
Εξερευνήστε 235 ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη του Φλέξορ. Ανοίξτε οποιαδήποτε κίνηση για οδηγίες, σχετικές ρουτίνες και καθοδήγηση της εφαρμογής.
235 ασκήσεις
Ένας πρακτικός οδηγός για ασκήσεις διάτασης
Οι ασκήσεις διάτασης και κινητικότητας κινούν έναν μυ ή μια άρθρωση σε ένα εύρος κίνησης για να χτίσετε ευλυγισία, να προετοιμαστείτε για κίνηση ή να χαλαρώσετε μετά. Η βιβλιοθήκη του Φλέξορ παρουσιάζει κάθε κίνηση με σαφή επίδειξη, ώστε να τη μάθετε και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει πολλές ασκήσεις με χρονισμό και οδηγίες.
Δεν υπάρχει μία μόνο «σωστή» διάταση για όλους. Αυτό που σας ταιριάζει εξαρτάται από τον στόχο σας, την εμπειρία σας, τον χρόνο που έχετε και από το πώς νιώθει μια κίνηση τη συγκεκριμένη μέρα. Κρατήστε το εύρος άνετο, αποφύγετε τα αναπηδήματα ή την επιβολή μιας θέσης και επιλέξτε μια πιο εύκολη παραλλαγή όποτε τη χρειάζεστε.
Στατικές διατάσεις
Κρατιέται απαλά για λίγο για να δουλέψετε την ευλυγισία — συνήθως καλύτερα όταν είστε ήδη ζεστοί.
Δυναμικές κινήσεις
Ελεγχόμενη, επαναλαμβανόμενη κίνηση που χρησιμοποιείται για ζέσταμα και προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη δραστηριότητα.
Ασκήσεις κινητικότητας
Ενεργή εργασία στο εύρος κίνησης μιας άρθρωσης, για να χτίσετε κίνηση που μπορείτε να ελέγχετε — όχι μόνο να φτάνετε.
Εξερευνήστε σχετικούς οδηγούς
Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Εξερευνήστε κινήσεις από τη βιβλιοθήκη του Φλέξορ. Ανοίξτε οποιαδήποτε άσκηση για οδηγίες, σχετικές ρουτίνες και καθοδηγούμενη εξάσκηση.
Φιλτράρισμα ανά αρχικό γράμμα
235 ασκήσεις που ταιριάζουν
Σελίδα 4 από 5
Ριβέρς Σόουλντερ
Ρικλάιντ Μπάτερφλαϊ
Ριστ Εξτένσιον
Ριστ Σέρκλς
Ριστ Φλέξιον
Σάιντ Λαντζ
Σάιντ Λαντζ Χολντ
Σάιντ Μπεντ
Σαντλ Πόουζ
Σίνγκλ Αρμ Πλανκ
Σίνγκλ Λεγκ Γλουτ Μπρίτζες
Σίνγκλ Λεγκ Καφ Στρετς — διάταση.
Σίνγκλ Λεγκ Ντέντλιφτ
Σίνγκλ Λεγκ Σιν Στρετς — διάταση.
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ
Σίνγκλ Νι-του-Τσεστ
Σίτεντ Στράντλ
Σίτεντ Τουίστ
Σίτεντ Τσεστ
Σίτεντ Φίγκερ Φορ
Σίτεντ Φολντ
Σίτεντ Χάμστρινγκ
Σκάπιουλα Στρετς — διάταση.
Σκέιλιν Στρετς — διάταση.
Σκουάτ Στρετς — διάταση.
Σκουάτ Χολντ
σκύλος προς τα κάτω
Σόλεους Στρετς — διάταση.
Σόουλντερ Κρος
Σόουλντερ Όουπενερ
Σόουλντερ Ρολς
Σόουλντερ Σταντ
Σούμο Σκουάτ Χολντ
Σούπερμαν
Σούπερμαν Χολντ
Σπάιντερμαν Πους Απ Χολντ
Σπλιτ Λαντζ Χολντ
Σπλιτ Σκουάτ Τουίστς
Σπλιτ Σκουάτς
Στάντινγκ Κουάντ
Στάντινγκ Λαντζ Τουίστ
Στάντινγκ Φόργουορντ Φολντ
Στάντινγκ Φρογκ
Στάντινγκ Χιπ Όουπενερς — ισχίο.
στροφές σπονδυλικής
σχήμα τέσσερα διάταση
σχήμα τέσσερα στροφή
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι οι ασκήσεις διάτασης;
Οι ασκήσεις διάτασης είναι ελεγχόμενες κινήσεις που οδηγούν έναν μυ ή μια άρθρωση σε ένα εύρος κίνησης για να χτίσετε ευλυγισία και κινητικότητα. Περιλαμβάνουν στατικές διατάσεις που κρατιούνται για λίγο, δυναμικές κινήσεις για ζέσταμα και ασκήσεις κινητικότητας που δουλεύουν ενεργά μια άρθρωση. Το Φλέξορ δείχνει την καθεμία με σαφείς οδηγίες, ώστε να κινείστε σε άνετο εύρος αντί να επιβάλλετε μια θέση.
Πώς χρησιμοποιώ τη βιβλιοθήκη ασκήσεων;
Ανοίξτε οποιαδήποτε άσκηση για να δείτε οδηγίες κίνησης, συνηθισμένα λάθη και τις ρουτίνες στις οποίες εμφανίζεται. Μπορείτε να εξερευνήσετε μεμονωμένες κινήσεις για να τις μάθετε και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει πολλές ασκήσεις με χρονισμό και ηχητική καθοδήγηση. Οι περισσότεροι βρίσκουν πιο εύκολο να ξεκινήσουν από μια ρουτίνα για δομή και να χρησιμοποιούν τις σελίδες μεμονωμένων ασκήσεων για να κατανοήσουν καλύτερα μια συγκεκριμένη κίνηση.
Είναι αυτές οι ασκήσεις κατάλληλες για αρχάριους;
Πολλές είναι προσιτές για αρχάριους, ειδικά όταν κρατάτε μικρό εύρος κίνησης και ήρεμο ρυθμό. Κάθε σελίδα άσκησης εξηγεί την κίνηση και παραπέμπει σε ρουτίνες με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, ώστε να ξεκινήσετε απαλά και να προχωρήσετε σταδιακά. Πρόκειται για γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας, όχι για ιατρική συμβουλή — κινείστε σε άνετο εύρος και σταματήστε αν κάτι προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
