الرقبة والكتفان 4 دقيقة قراءة
ألم وضيق الكتف: 7 تمارين حركية لطيفة
حركات كتف مريحة ومُحكمة للتصلب العام، مع خيارات مدعومة وحدود واضحة.
قراءة المقالمقالات الموضوع
مقالات عن الرقبة والكتفان
إرشادات عملية من Flexor حول الرقبة والكتفان — أفكار واضحة للإطالة والحركية يمكن تطبيقها في جلسات قصيرة في المنزل أو على المكتب أو حول التدريب.
يركّز كل مقال على عادات قابلة للتطبيق بدلًا من النظريات: كيف تبدأ، وما الذي ينبغي الإحساس به، وكيف يمكن لروتينات Flexor أن تدعم الأهداف نفسها بإرشادات موقّتة.
تصفّح القائمة أدناه، وافتح أي دليل يناسب حالتك، ثم انتقل إلى الروتينات أو صفحات مناطق الجسم ذات الصلة عند الرغبة في جلسة موجّهة.
الرقبة والكتفان 4 دقيقة قراءة
آلام الرقبة من الجلوس؟ 8 امتدادات لطيفة للعاملين في المكاتب
حركات لطيفة للرقبة والجزء العلوي من الظهر للعاملين في المكاتب، بالإضافة إلى أفكار لوضع الشاشة واستراحة العمل.
قراءة المقالمواصلة استكشاف Flexor
عند الاستعداد للحركة، يمكن فتح روتين موجّه أو تصفّح الإطالة حسب منطقة الجسم. يبقي التطبيق الجلسات قصيرة ومحدّدة بوقت وسهلة التكرار.
