หมวดหมู่โปรแกรม
หลังการฝึก
ลดความตึงเครียดหลังการฝึก.
0 ท่า 5 โปรแกรม
โปรแกรมสำหรับ หลังการฝึก
-
14 นาที ระดับกลางยืดหลังออกกำลัง: ทั้งตัว
การยืดเหยียดหลังฝึก 12 ท่า — ท่านักรบนอบน้อม, pancake และ ยกขาพาดกำแพง พร้อมการค้างท่ายืดออกจากหัวจรดเท้า
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นยืดหลังออกกำลัง: ร่างกายส่วนบน
การยืดเหยียดส่วนบนหลังยก 8 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, ท่าร้อยด้าย และ เปิดอก ถ่วงด้านหน้าของไหล่
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 นาที ระดับกลางยืดหลังออกกำลัง: ร่างกายส่วนล่าง
การยืดเหยียดวันขา 8 ท่า — ท่ากิ้งก่า, ท่ากบหงาย และ การยืดเหยียดควอดริเซ็ปส์ในท่านอน โฟกัสสะโพก ก้น และแฮมสตริง
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 นาที ระดับกลางยืดหลังออกกำลัง: สะโพกและแฮมสตริง
การยืดเหยียดแนวหลัง 7 ท่า — ท่าผีเสื้อ, การยืดเหยียดโซฟา และ ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง เมื่อสะโพกและแฮมสตริงอุ่นหลังฝึก
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 นาที ระดับสูงยืดหลังออกกำลัง: หน้าอกและไหล่
การยืดเหยียดด้านหน้าขั้นสูง 9 ท่า — เดดแฮงก์, การเปิดไหล่ และ ท่าธนู พร้อมการค้างท่านิ่งหลังการกดหนัก
-
-
-
-
-
- +4
-
