訓練課程分類
訓練後
訓練後降下強度。
0 個動作 5 個訓練
訓練後 的訓練課程
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8 分鐘 初級訓練後伸展：上肢
8 個動作的力量訓練後上肢伸展——門框胸肌伸展、穿針式和擴胸伸展，平衡肩部前側。
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10 分鐘 中級訓練後伸展：下肢
8 個動作的練腿日伸展——蜥蜴式、向上青蛙式和側臥股四頭肌伸展，重點照顧髖部、臀肌和膕繩肌。
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14 分鐘 中級訓練後伸展：全身
12 個動作的訓練後伸展——謙卑戰士式、寬距分腿前屈伸展和雙腿靠牆，從頭到腳以伸長的停留完成。
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9 分鐘 高階訓練後伸展：胸部與肩部
9 個動作的高階前側伸展——直臂懸垂、開肩伸展和弓式，在大重量推舉之後以靜態停留完成。
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7 分鐘 中級訓練後伸展：髖部與膕繩肌
7 個動作的後鏈伸展——鴿子式、沙發伸展和膕繩肌牽拉，在訓練後髖部與膕繩肌仍然溫熱時進行。
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